en essayant de trouver la meilleure séance d’entraînement qui allie la nature apaisante du yoga avec la nature rapide et efficace de HIIT? Eh bien, ne cherchez pas plus loin! Les entraînements de Yoga Tabata sont les meilleurs des deux mondes et nous allons aujourd’hui explorer ce que c’est et comment le faire!
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Qu’est-ce que Tabata Yoga?
Tabata Yoga Avantages
Combien de temps du Tabata Yoga?
Tabata yoga hiit?
Tabata yoga est-il sûr?
Muscles ciblés
Tabata Yoga Workoutwarm Up: 3 minutes
Tabata 1: 4 minutes
Tabata 2: 4 minutes
Tabata 3: 4 minutes
Qu’est-ce que Tabata Yoga?
Il y a une chose pour certains – Yoga Tabata n’est pas un yoga à flux molles. En fait, cela ne pourrait pas être beaucoup plus différent! Tandis que le yoga à flux lents (comme le nom le suggère) dépense beaucoup plus de temps et de respirations sur chaque pose, Tabata est une forme de yoga au rythme bien plus rapide où elle ressent beaucoup plus comme une séance d’entraînement de HIIT (entraînement à intervalles de haute intensité) ou une séance de cardio .
Ils ont nommé ce style de yoga après le Dr Izumi Tabata, alors qu’il était le médecin japonais qui, avec l’Institut national de la condition physique et des sports, a constaté que des rafales plus courtes de l’entraînement à haute intensité sont meilleures pour le corps que les entraînements de base de l’intensité modérée. Tabata a particulièrement chronométré, que je couvrirai plus tard.
Donc, juste avec le yoga de flux lents, Tabata Yoga apporte son propre ensemble de prestations distinctes à la table.
Tabata Yoga Avantages
Que vous le fassiez avant ou après le cardio ou une pratique autonome ou une pratique de pleine perception, il y a beaucoup d’avantages à toutes les formes de yoga. Certains avantages du yoga comprennent une meilleure santé cardiaque, un meilleur bien-être, réduit le stress et améliore la force, la flexibilité et l’équilibre, etc.
Parce que Tabata est une forme de yoga à haute intensité, vous obtiendrez les avantages mentionnés ci-dessus, ainsi que des améliorations encore plus importantes de la santé cardiaque, de la perte de poids, de la forme physique et d’un coup de pouce massive dans votre métabolisme.
Combien de temps du Tabata Yoga?
Par conception, les séances d’entraînement de tabata Yoga devraient être des rafales d’énergie courtes, sans durer extrêmement longtemps. Traditionnellement, ces séances d’entraînement ne sont que quatre fois des sessions mineures. Chaque session comprend 8 tours d’intensité élevée pendant 20 secondes avec un repos de 10 secondes entre chaque cycle.
Alors que le Dr Tabata les a conçus pour avoir quatre minutes de long, beaucoup de gens vont les étendre. Je dirais que la plupart des classes de yoga de tabata ou des séances d’entraînement que vous trouverez seront entre la note de 10 à 20 minutes. Cette séance d’entraînement est beaucoup plus élevée en intensité pour aller plus longtemps que cela!
Tabata yoga hiit?
Théoriquement, Tabata est une forme de hiit. L’entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) est disponible dans de nombreuses formes, tailles et techniques. Mais tout type d’entraînement qui se concentre sur de courts éclips d’énergie avec de brèves reposer entre les deux appartiendra probablement à cette catégorie. Le but de toute forme de hiit est d’entrer et de sortir tout en accomplissant une forfait affaire et être laissée à l’épuisement!
Tabata yoga est-il sûr?
Bien que Tabata Yoga puisse tomber dans la catégorie HIIT, il est en fait l’une des formes les plus sûres d’hiit pour vos articulations et votre corps.
Cependant, pour être aussi sûr que possible, assurez-vous de faire un préalable au chaud! Parce qu’il inclut une fortifiée de mouvements rapides, vous devez vous assurer de préparer votre corps avant de plonger.
Et bien sûr, avant tout cela, assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des blessures ou des conditions précédentes pouvant affecter votre capacité à s’entraîner. Alors que Tabata Yoga est en sécurité, il peut ne pas être idéal pour tout le monde, il est donc toujours préférable de vérifier!
Muscles ciblés
L’une des choses formidables sur Tabata Yoga est que cela a tout! C’est rapide, ce qui fait pomponner votre cœur et ressentez une session cardio-cardio, mais c’est également formidable pour la construction d’endurance et de muscles avec toutes les poses et exercices différents.
Cette séance d’entraînement peut être une expérience corporelle complète, ciblant une gamme formidable de vos muscles. Parce que c’est à égalité avec le yoga, vous utiliserez votre base une excellente accord. Autre que cela, vous pouvez vous attendre à travailler vos fessiers, les ischio-jambiers, les biceps, les triceps et tout ce qui est entre les deux!
Tabata Yoga Workout
Maintenant que nous avons beaucoup mieux compris de ce que Tabata Yoga est, je vais partager une séance d’entraînement tabata de 15 minutes avec vous! Pour cette séance d’entraînement, nous allons commencer par un échauffement solide de 3 minutes. Après cela, vous vivrez trois tabatas. Chacun aura quatre minutes et apportera votre temps d’entraînement global à 15 minutes.
Echauffeur: 3 minutes
Parce que ce tabata sera de yoga, commencez par réchauffer avec les salutations de soleil conventionnelles. À partir d’une position debout, inhalez lorsque vous apportez vos mains au-dessus de la tête. Lorsque vous expirez, Swan plonge sur un pli avant. Inspirez dans un ascenseur à mi-chemin, expirez sur un pli, puis revenez à une position de planche. À partir de là, vous ferez chaturanga toute la méthode pour faire face à un chien vers le bas, étape vers l’avant du tapis et répéter la séquence à nouveau.
Passez la réchauffement de 3 minutes à répéter cette séquence lentement, attachez-la à votre respiration. Permettez à votre corps de préparer les tabatas à venir lors de la focaleutiliser sur vos mouvements.
Une fois que votre échauffement est terminé, vous êtes prêt à rock n rouleau! N’oubliez pas qu’avec chaque tabata, vous complétez 8 tours dans l’ensemble de 20 secondes sur 10 secondes. Avec cette séance d’entraînement, vous aurez 2 exercices par tabata, de sorte que vous terminerez chaque exercice 4 fois.
Tabata 1: 4 minutes
Chaise Pose Burpees – Commencez à la chaise pose avec vos bras atteignant le ciel. Placez vos bras sur le sol et complétez un burpee, atterrissant dans la chaise pose de répéter jusqu’à ce que le temps soit écoulé.
Jacks à planche – Combinant une planche avec des prises de saut, vous resterez en position de planche, sautant vos pieds de même à l’écart (atterrissant à l’extérieur du tapis). Si cela fait aussi beaucoup de mouvement pour vous, vous pouvez toujours prendre vos pieds ensemble, puis séparément. Le crucial est de garder vos pieds bouger tout en tenant une position de planche.
Tabata 2: 4 minutes
In et Outs – comme un mouvement ciblé abdominal, vous commencerez assis. Maigrir lorsque vous soulevez vos jambes du sol. Votre corps doit faire un “V”. Lorsque vous redressez vos jambes, vous vous pencherez un peu plus. Ensuite, pliez vos genoux et retirez votre corps ensemble dans la forme d’origine «V».
Croissant houblon – commence dans un croissant de fronzée avec votre jambe idéale devant. sauter doucement de haut en bas tout en restant dans votre fente. Complétez les 20 secondes entière sur votre jambe idéale, puis alternez à votre jambe gauche devant pour les 20 suivants.
Tabata 3: 4 minutes
Commutateurs de crescents – semblables au Croissant houblon, vous commencerez cet exercice dans une fronzée croissante. Ce qui rend cet exercice différent, c’est que lorsque vous sautez, vous allez changer de jambes pendant que vous êtes dans les airs, atterrissant dans un croissant qui tombe avec la jambe opposée devant. Continuez à répéter!
Yoga Squat Atteindre – Commencez debout avec vos pieds beaucoup plus que de transporter la largeur de la largeur. Complétez un squat de yoga profond avec vos mains ensemble à votre coeur. Lorsque vous expirez, jetez vos mains dans l’air, créant ainsi un «X» avec votre corps.