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Quelque squat ChallengeQu’est-ce qu’un squat?
Quels sont les squats idéaux pour? Muscles plus forts
Améliore le noyau
Réduit le danger de blessure

Jour 1. Squats traditionnels
Jour 2. Squat de jambe simple
Jour 3. Squat côté
Jour 4. Sumo Squat
Jour 5. Squat Kicks
Jour 6. Squat saute
Jour 7. Squat Rotations

Challenge squat de 7 jours
Voulez-vous tonifier vos jambes et sauter votre forme physique, cependant ne comprends pas où commencer? La meilleure chose à faire est de commencer petit! Ne vous submergez pas en consacrant à une difficulté de 100 jours ou même à un défi de 30 jours. Fournissez-vous seulement 7 jours pour remarquer une différence aussi bien que commencer à faire des changements positifs avec un défi de squat! La chose fantastique à propos d’une difficulté de 7 jours est que cela n’a pas besoin d’une salle de gym, ainsi que cela n’a pas besoin de beaucoup de temps!
Bien qu’il n’y ait pas vraiment un nombre magique, de nombreux experts suggèrent que compléter environ 150 squats par semaine est un grand début de faire un effet sur votre santé et votre bien-être ainsi que votre fitness. Donc, pour cette difficulté de 7 jours de squat qui te fera tonifier les gluettes (fesses) ainsi que les jambes, visez au moins 25 squats par jour! Dans le grand plan des choses, c’est extrêmement faisable! Essayez de sculpter à seulement 2 à 5 minutes tous les matins ou soir, ainsi que vous dominerez cette difficulté en un rien de temps!
Qu’est-ce qu’un squat?
Essentiellement, un squat est l’endroit où vous plongez vos hanches à un réglage accroché d’une position debout. Il y a un peu plus à cela, cependant c’est le gist. C’est l’un des exercices d’endurance les plus typiques de l’endurance qui se concentre sur la tonification de vos fessiers ainsi que des jambes. Sans parler, il est extrêmement simple et n’a pas besoin d’une salle de gym pour voir les résultats!

Qu’est-ce que les squats sont parfaits?
Les squats ont une grande variété d’avantages! Ils sont fantastiques pour la force de la construction, des muscles tonifiants et d’améliorer votre santé générale. Juste voici quelques avantages plus spécifiques pour intégrer davantage de squats dans votre vie …
Muscles plus forts
Comme mentionné ci-dessus, des squats ciblent vos gluettes ainsi que vos jambes. Que vous utilisiez ou non des poids, ce mouvement répété au fil du temps améliorera vos muscles et vous fera sentir plus fort et plus sain.
Améliore le noyau
Les squats ont besoin d’une offre fantastique d’endurance centrale ainsi que de stabilité. Cela est depuis le mouvement aussi bien que sur le mouvement où vous passez de la position debout en position accroupie. Donc, plus vous les faites (avec une forme appropriée), plus vous verrez d’améliorations que vous verrez avec votre noyau ainsi que la stabilité.
Réduit le danger de blessure
Le mouvement accroupi (à l’aide de vos genoux, des ischio-jambiers, ainsi que des gambages) contribue à réduire votre danger de blessure au genou. Faire régulièrement des squats améliorera les muscles qui stabiliseront votre genou, contribuant donc à la prévention des blessures!
Bien que de nombreux autres exercices soient parfaits pour vos fessiers, les squats sont un endroit fantastique pour commencer lors de la recherche de quelque chose pour améliorer votre endurance de manière simple et efficace. Vous n’ayez rien besoin de vous-même ainsi que de la motivation pour intégrer les squats dans votre vie quotidienne. Ainsi que cette difficulté de 7 jours Squat suscitera votre motivation!

Une autre raison que cette difficulté de 7 jours est un point de saut fantastique pour votre physique physique, c’est que cela apporte beaucoup de variété! Il suffit de commencer chaque matin avec un squat différent pour essayer qui fonctionnera différentes zones de votre corps inférieur. Voici nos 7 squats différents pour essayer de votre défi de 7 jours …
Jour 1. Squats traditionnels

En tant que
Quand quelqu’un mentionne un squat, il s’agit de la version fondamentale que la plupart des gens photo, c’est pourquoi c’est le tout premier squat sur votre défi de 7 jours! Commencez fort avec ce classique!
Commencez par debout avec vos pieds de largeur d’épaule, ainsi que vos pieds face à un peu dehors, attendez-vous.
Bendez-vous à vos hanches, plongez sur un réglage accroupi comme si vous êtes assis sur une chaise. Lorsque vous vous squez, vos bras devraient élever simultanément. Assurez-vous de garder votre noyau serré, le dos droit ainsi que de la poitrine élevée, attendez-vous toujours.
Permettez à vos bras à l’automne pendant votre retour à la position debout. Gardez votre look droit, cœur serré, ainsi que votre expiration lorsque vous augmassez de remonter en remontant vos gluettes.
Jour 2. Squat de jambe simple

En tant que
Les squats de jambe unique (ou les squats de pistolet) sont une version plus avancée du squat traditionnel. Ce mouvement nécessite plus d’équilibre, de force de base, ainsi que de se concentrer tout en ciblant les mêmes groupes de masse musculaire de manière isolée.
Commencez par debout directement avec vos bras devant vous.
Soulevez une jambe un peu devant votre corps tout en pliant à vos hanches et plongez dans une position de squat. Pour aider à l’équilibre, gardez votre noyau serré ainsi que votre look fixé sur quelque chose devant vous. Pour modifier, vous pouvez toujours avoir une main sur une chaise ou un mur.
Avec le contrôle, ainsi que de garder votre jambe un peu sur le sol, augmentez-vous au réglage debout tout en expirant et en resserrant vos muscles. Assurez-vous de faire exactement le même nombre de squats sur ejambe ACH.
Jour 3. Squat côté

Une fois que vous arrivez au deuxième jour de votre défi de 7 jours Squat, vous ferez envie de quelque chose d’un peu différent! Les squats latéraux sont un hybride entre un squat ainsi qu’une fente. Cet exercice vous fera bouger latéralement, travailler différents muscles de la jambe avec une pointe d’équilibre ainsi que la stabilité!
Lève-toi droit avec tes bras à tes côtés.
Garder votre jambe droite, prolonger votre jambe gauche sur le côté où vos pieds sont plus loin que la largeur de la hanche. Lorsque votre jambe gauche touche le sol, déplacez votre poids corporel lorsque vous chargez simultanément vos hanches à un squat, pliant votre genou gauche.
Serrez vos muscles lorsque vous tirez le côté gauche vers le haut, ramenez-vous au réglage debout d’origine ainsi que de répéter avec votre côté droit.
Jour 4. Sumo Squat

Le Sumo Squat est essentiellement une version plus profonde du squat traditionnel. Ce mouvement nécessite plus d’équilibre, de force de la jambe intérieure, ainsi que de la ténacité mentale! Prenez cet exercice lentement, ainsi que vous ressentirez certainement la brûlure!
Commencez par debout avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules, ainsi que vos pieds face à un peu dehors, attendez-vous.
Bendez-vous à vos hanches, plongez sur un réglage accroupi comme si vous êtes assis sur une chaise. Contrairement au squat traditionnel, vous vous plongerez même plus profondément.
Gardez votre look droit, cœur serré, ainsi que votre expiration lorsque vous augmassez de remonter en remontant vos gluettes.
Jour 5. Squat Kicks

En tant que
Ajout d’une certaine intensité ainsi qu’un groupe différent de muscles de jambes pour la journée 5, Squat Kicks peut emballer un coup de poing sérieux! Cette variation obtiendra votre pompage cardiaque tout en travaillant vos fessiers, les muscles intérieurs et extérieurs, ainsi que plus!
Commencez par debout avec vos pieds de largeur d’épaule, ainsi que vos pieds face à un peu dehors, attendez-vous.
Courbez à vos hanches exactement comme vous le feriez avec un squat traditionnel.
À mesure que vous venez de votre squat, frappez votre jambe gauche sur le côté gauche.
Retournez au réglage du début ainsi que de répéter pour le côté droit. Vous pouvez faire cet exercice lents ainsi que contrôlé ou rapide avec une mise au point cardio.
Jour 6. Squat saute

En tant que
Pour le 6e jour de votre défi de 7 jours Squat, prenez vraiment votre fréquence cardiaque! Souvent, HIIT (entraînement d’intervalle d’intensité de haute intensité) Les entraînements utilisent des sauts de squat depuis leur efficacité sur les muscles de la jambe tout en vous fournissant une excellente séance en sueur!
Commencez par debout avec vos pieds de largeur d’épaule, ainsi que vos pieds face à un peu dehors, attendez-vous.
Courbez à vos hanches exactement comme vous le feriez avec un squat traditionnel.
Au lieu de monter lentement, vous utiliserez votre élan pour sauter de votre position accroupie. Assurez-vous de terrer doucement pour éviter les blessures.
Jour 7. Squat Rotations

En tant que
Nous avons sauvé le meilleur pour la dernière fois dans votre défi squat! Les rotations de squat sont une combinaison de tous les squats énumérés ci-dessus en un dernier mouvement énorme! Travaillez sur l’endurance, l’équilibre, la force de masse musculaire, la stabilité ainsi que beaucoup plus avec ce mouvement de puissance!
En tournant vers le côté gauche, tenez la largeur de vos pieds de la largeur des épaules ainsi que vos pieds face à un peu dehors, attendez-vous.
S’accroupissez comme un squat traditionnel et touchez votre bras gauche au sol.
En utilisant de l’élan, pendant que vous êtes dans les airs, tournez à 180 degrés à l’endroit où vous êtes maintenant face au côté droit.
Assurez-vous d’atterrir doucement, face à l’autre direction, puis répétez.