30 jours ABS & Squat Challenge
Si vous êtes actif sur les médias sociaux, il y a une grande possibilité que vous ayez vu différents défis de remise en forme physique de 30 jours circulant. Depuis la difficulté de la planche de 30 jours à la difficulté squat de 30 jours au défi de 30 jours, il y a beaucoup d’options pour que quiconque cherche une méthode pour niveler leur jeu d’entraînement.
L’un des défis les plus importants de 30 jours est le défi ABS et Squat de 30 jours. Plus que probablement, c’est que cela cible deux domaines dans le corps que les gens aspirent à se transformer en travaillant sur leur physique. Cependant, quel est le défi ABS & Squat de 30 jours?
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DÉFI ABS ET SQUAT DE 30 JOURS
Les difficultés d’ABS de 30 jours et de squattes seront-elles difficiles à travailler? Compoissement de la manière de la vie modifiant l’exercice cardiovasculaire respectueux de la vie
Manger des repas sains

ABS de 30 jours et squat Difficulté à la difficulté à la performance physique
Burns calories
Améliore l’humeur
Tons muscles
Réduit les risques spécifiques de santé et de bien-être

Difficulté de difficulté d’ABS de 30 jours et de difficultés SquatPlanchs
Burpée
Squats

Plan d’entraînement de 30 jours de difficulté ABS & Squat

Comme vous pouvez probablement supposer le nom, cette difficulté physique de 30 jours de la difficulté à condition physique cible le noyau ainsi que les muscles du bas du corps dans une gamme de mouvements effectués dans une période de 30 jours. Les exercices peuvent varier de planches, croquets, sit-ups, toe-touches, squats, squats de saut ou autres mouvements de test ciblant le corps inférieur ainsi que le noyau.
La difficulté de 30 jours ABS & Squat est parfaite pour ceux qui ont besoin d’une aide à rester cohérent dans leurs efforts d’exercice, ainsi que des personnes qui cherchent à pimenter, car elles nécessitent un engagement de 30 jours pour récolter les résultats. C’est exact! Vous devrez vous entraîner religieusement pendant un mois – croyez-vous à cela?
Les difficultés d’ABS de 30 jours seront-elles de 30 jours?

Êtes-vous sur la clôture sur la difficulté de 30 jours? Êtes-vous curieux de savoir si cela fonctionnera vraiment? La réponse rapide est: Oui *. Cependant, l’astérisque sert un but. Afin de produire des résultats, vous avez besoin de coller à la difficulté chaque jour. Vous devrez également effectuer les exercices dans la difficulté correctement afin de cibler les bons muscles.
Faire quelque chose de systématiquement pendant 30 jours peut être difficile! C’est pourquoi je vous motive à découvrir un partenaire de responsabilité – quelqu’un qui fait la difficulté avec vous chaque jour que vous pouvez enregistrer. Non seulement vous vous reposerez-vous à l’entraînement, mais vous pouvez vous acclamer!
Modification de mode de vie nécessaire
Bien que cette difficulté d’exercice apporte des résultats, il est important d’être réaliste de vos attentes. Cela signifie que vous ne pouvez pas obtenir les abdominaux #bootygoals ou Washboard que vous rêviez pendant la journée trente rouleaux. Afin de tirer pleinement effet de ces difficultés d’ABS de 30 jours et de squat, il y aura un moyen de modifier la vie que vous avez besoin de faire. Les experts ont découvert que se pencher sur la médiane ainsi que la tonification des fesses nécessitent d’autres pratiques qui incluent une alimentation saine. Juste voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre défi de 30 jours:
Exercice cardiovasculaire régulier Vous voulez vraiment voir des résultats, alors il est temps de renforcer votre mouvement! C’est exact. L’exercice en cardio-routine est une clé majeure pour vous aider à atteindre ces objectifs de condition physique. Cela ne signifie pas que vous devez courir 5ks, il s’agit simplement de suggérer que vous déplacez plus. Que ce soit la marche, le vélo, la randonnée, la natation … Choisissez un exercice de cardio que vous aimez, ainsi que de brûler ces calories!
Manger des matières en bonne santé, manger et faire de l’exercice semblent aller de la main. C’est comme un beurre d’arachide ainsi que le sandwich de la gelée, qu’est-ce que l’un sans l’autre? Pour obtenir les meilleurs résultats, il est extrêmement recommandé de lancer des aliments transformés ainsi que de baiser des aliments rapides au revoir. Ces aliments ont un matériau de graisse plus élevé qui ne contribue pas à la lutte contre la graisse autour de la zone abdominale. Juste voici quelques idées de ce que vous pouvez manger à la place:
Grains entiers (toast de blé entier, pâtes à grains entiers, riz brun)
Yaourt faible en gras ou sans gras
Fruits (pommes, poires, myrtilles, fraises, pamplemousse, etc.)
Légumes (épinards, brocoli, courge, courgettes, chou-fleur, merveilleux pomme de terre, choux de Bruxelles, carottes, pois respectueux de l’environnement)

Exemple de repas de petit-déjeuner:
Yogourt grec avec des fraises
Crêpes à grains entiers
Alocado Scramble Toast
Smoothie Banane Blueberry
Gruau avec fruits frais

Exemple de repas pour le déjeuner:
Spinach César Wrap
Squash spaghetti
Teriyaki Volaille avec des carottes ainsi que la laitue
Volaille grillée avec du riz brun ainsi qu’une merveilleuse pomme de terre
Salade de jardin avec de la volaille grillée ainsi que la vinaigrette à faible graisse

Exemple de repas de dîner:
Turquie Burgers avec des petits pains de laitue ainsi que du chou-fleur
Pâtes de cheveux d’ange avec tomates cerises
Tacos mahi-mahi
Boeuf cuit lent ainsi que poivrons
Pizza au pesto

Snack Idées:
Carottes avec hummus
Fraises avec fromage cottage
Crackers avec des légumes
Macédoine

Difficulté de 30 jours d’ABS & Squat Difficulté

Sont yoVous vous demandez pourquoi vous devriez faire le défi ABS & Squat de 30 jours? Les récompenses l’emportent définitivement sur les risques! Juste voici quelques avantages que vous remarquerez de faire ce défi:
Augmente la performance physique
Si vous envisagez de faire un défi d’exercice, vous êtes intéressé à augmenter votre performance physique. Heureusement pour vous, des squats sont l’un des exercices supérieurs à faire pour que quiconque souhaitait s’adapter.
Burns calories
Sentez le hangar – la calorie brûle! Faire cette difficulté de 30 jours vous fera perdre des calories, ce qui signifie que vous irez gras. Qui ne profite pas d’une petite torcheuse de calories?
Améliore l’humeur
Avez-vous compris que cet exercice aide à améliorer votre humeur? En fait, les personnes qui exercent régulièrement présentent moins de symptômes de stress et d’anxiété ainsi que d’anxiété que ceux qui ne le font pas. Faire ces difficultés ABS et Squat de 30 jours augmenteront votre humeur et vous rendront plus détendus.
Tons muscles
Les squats travaillent les muscles du bas du corps, y compris les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, les quads ainsi que le noyau. Faire constamment les exercices de cette difficulté ciblera ces groupes de masse musculaire spécifiques et les aidera à leur aider.
Réduit les risques spécifiques de santé et de bien-être
Les squats aident à faire pomper le sang avec votre corps et améliorez votre santé. Une grande circulation sanguine signifie que plus de nutriments peuvent accéder à tous les organes vitaux de votre corps ainsi que des muscles. De plus, des squats contribuent à réduire votre risque de blessure en renforçant les tendons, les ligaments ainsi que les os.
Exercices de difficulté ABS et Squat de 30 jours

Si vous avez décidé de mordre la balle et de donner la difficulté à vous déranger, vous devriez vous attendre à ce que vous procédez à des exercices.
Planches
Un fan-favori de beaucoup, vous pouvez certainement vous attendre à planter lors de ce défi! La planche est un exercice fantastique qui crée un noyau fort. Non seulement un noyau fort a-t-on superbe (Hello Washboard ABS), il est également utile de stabiliser, d’équilibrer et d’alimenter votre corps. Voici exactement comment planter:
Commencez face face à face avec vos avant-bras ainsi que des orteils sur le sol. Les coudes doivent être directement sous les épaules ainsi que les avant-bras face au sol. Gardez la tête aussi bien que le cou détendu lorsque vous regardez au sol.
Engagez les muscles abdominaux et tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Votre corps devrait être en ligne droite des oreilles aux orteils. Il ne devrait y avoir aucune affaissement des hanches ni des fonds élevés élevés dans l’air. En outre, assurez-vous que les épaules sont de retour, ainsi que les talons devraient être sur les boules de vos pieds. Maintient la position.

Burpée
Un burpee est un peu une trifecta. C’est la combinaison de meurtriers d’ABS, de jambes ainsi que de cardio. Ce sera certainement un défi, mais je comprends que vous êtes prêt pour cela! Voici exactement comment faire un burpee:
Commencez dans un cadre debout avec vos bras à vos côtés.
Déposer dans un squat.
Du squat, diminuez dans une position de planche.
Pendant la position de la planche, effectuez une poussée.
Sautez vos pieds à venir et sautez dans une position debout.

Changez ceci selon vos besoins en fonction de votre niveau de conditionnement physique. Vous pouvez toujours vous retirer du push-up ou le faire sur vos genoux. De plus, si le saut est hors de l’image, vous pouvez vous mettre à vos pieds aussi bien que sortir.
Squats
Ce ne serait pas une difficulté de squat s’il n’y avait pas de type de squats! Les squats peuvent varier de routine pour sauter des squats pour peser des squats … L’option est la vôtre. La chose essentielle à garder à l’esprit est une forme appropriée. Sans la forme appropriée, votre danger est blessé aussi bien que vous ne ciblerez pas les bons groupes de masse musculaire. Alors, voici les bases sur exactement comment s’accroupir:
Commencez dans un cadre debout avec la largeur de vos pieds à l’épaule.
Pliez vos genoux et abaissez les fesses vers le sol – il faut ressembler à vous essayer de vous asseoir.
Gardez les talons pressés fermement dans le sol et gardez vos fesses au-dessus du niveau du genou. N’oubliez pas que vous ne trouvez que dans la mesure où vous le pouvez sans qu’il soit mal à l’aise.
Le dos devrait rester dans une position droite neutre, ainsi que des orteils devant faire face à l’avant.
Poussez les talons dans le sol lorsque vous vous levez, serrez les gluettes au sommet.

Plan d’entraînement de 30 jours de difficulté ABS & Squat

Vous trouverez ci-dessous votre plan d’entraînement d’entraînement de 30 jours ABS & Squat. N’oubliez pas que vous pouvez modifier les exercices pour adapter votre niveau d’expérience. Par exemple, vous pouvez toujours utiliser des poids ou des bandes si vous souhaitez stimuler le défi. Assurez-vous de vous déranger, mais ne soyez pas aussi bien difficile sur vous-même! De plus, les jours marqués comme jours de repos sont votre journée à récupérer. Pensez à remplacer votre difficulté avec une promenade de 30 ou 45 minutes ou une course de 15 minutes.
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Jour 1:20 Squats5 Burpees20 Deuxième planche
Jour 2:25 Squats5 Burpees25 Deuxième planche
Jour 3:30 Squats8 Burpees30 Seconde Planche
Jour 4:30 Squats10 Burpees30 Seconde Planche
Jour 5:35 Squats10 Burpees35 Deuxième planche
Jour 6:40 Squats10 Burpees35 Deuxième planche
Jour 7:25 Squats5 Burpees20 Deuxième PLAnick
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Jour 9: Jour de repos
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Jour 11:50 Squats12 Burpees30 Seconde Planche

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