Bienvenue au Jour 1 de la pile sur le défi des miles! Dans le cas où il s’agissait de votre première fois, il s’agit des instructions pour commencer.
Comment faire la pile sur le défi des miles
Rejoignez le défi et vous obtiendrez votre boîte à outils par courrier électronique au mieux. (Complétez le formulaire au bas de ce message à rejoindre.)
Imprimez votre boîte à outils de défi – Je suggère au moins d’imprimer au moins le calendrier, la feuille de calcul des objectifs et le journal de course. (Les autres pages sont à vous.)
Écrivez votre objectif pour ce mois-ci sur le calendrier et mettez-le quelque part que vous verrez tous les jours. Utilisez la feuille de calcul des objectifs pour vous aider à décider d’un objectif intelligent.
Challenge Photo-A-Day
Cette année, il y a un défi amusant photo-un jour pour novembre. C’est facultatif, mais un bon moyen de se connecter avec d’autres comme vous, inspirez vos adeptes, obtenez beaucoup plus de suiveurs et pensez à courir comme une activité sociale amusante à nouveau.
Les invites photo-une fois sont sur le calendrier et affichées sur Instagram @RuneAtrepeateat. Vous pouvez sélectionner la capture d’écran et partager le message avec vos adeptes pour les inviter à nous rejoindre. Plus le Merrier!
Utilisez HASHTAG #RUNEAREPEATER ET ÉTIQUETTEZ @RUNEAREPEPATER pour une chance d’être présenté!
Objectifs pour vous aider à mieux courir
Maintenant, parlons des objectifs en cours. La pile sur le défi de Miles est ouverte à tous les niveaux de coureurs, de promeneurs et de déménageurs, car vous définissez un objectif en fonction de votre condition physique actuelle. Choisissez votre objectif basé sur l’endroit où vous êtes maintenant et vos objectifs de gros / à long terme.
Étape 1: Notez tous vos big / effrayant / long terme / audacieux / dreams les plus sauvages / buts moonshot
Étape 2: Choisissez-en un que vous souhaitez travailler en premier. Faites une liste de toutes les choses que vous devez faire pour atteindre cet objectif. Quels sont les objectifs plus petits dont vous avez besoin pour accomplir sur le chemin de votre grand objectif? [Ces objectifs plus petits peuvent varier en difficulté, le temps requis, les ressources, etc. Écrivez-les tous.]
Choisissez un objectif plus petit, une pratique ou une tâche qui vous aidera à progresser vers votre gros objectif. Il devrait être quelque chose que vous pouvez travailler ce mois-ci.
Étape 3: Faites votre objectif pour ce mois-ci un objectif intelligent. Vous devriez être capable de le dire en une ou deux phrases et il devrait être:
Buts intelligents pour les coureurs:
S – Spécifique: Inclure la distance, l’heure, le rythme, les milles, les jours, les efforts, etc. Tout ce qui aide à préciser.
M – Mesurable: Comment allez-vous mesurer si vous êtes ou non sur la bonne voie? Comment allez-vous dire si vous l’avez accompli?
A – Atteignable: Pouvez-vous le faire dans 30 jours? Avez-vous tout ce dont vous avez besoin pour le faire?
R – Pertinence: Cet objectif devrait être pertinent pour votre objectif important et vous aider à la relocalisation à long terme.
T – Temps sensible: Dans ce cas, votre chronologie est de 30 jours.
Une fois que vous connaissez votre objectif pour ce mois – écrivez-le.
Ecrivez-le partout. Ou … vous pouvez simplement l’écrire sur le calendrier, mais je pense que voir votre objectif chaque jour est utile de rester sur la bonne voie.
Voici une liste d’exemples d’objectifs de fonctionnement pour vous aider à vous inspirer. Ce ne sont pas des suggestions pour votre objectif, car je ne connais pas vos objectifs actuels de condition physique / santé ou à long terme. Si vous avez besoin d’aide avec votre objectif, vous vous sentiez totalement gratuit pour DM Me sur Instagram @RuneAtrepeat
Pile sur les miles buts – Exemples:
Run 10 miles chaque semaine ce mois-ci.
30 minutes courent tous les lundis, mercredi et vendredi ce mois-ci.
2 milles courent tous les mardi, jeudi et samedi de novembre.
Courez / promenade pendant 45 minutes 3 jours par semaine ce mois-ci.
Courir 50 miles en novembre.
Courez avec un club d’exécution local 1x chaque semaine ce mois-ci.
S’en tenir à mon plan d’entraînement à moitié marathon 100% ce mois-ci.
Donnez 100% sur toutes les séances d’entraînement du plan de formation ce mois-ci.
Marchez 30 minutes tous les jours ce mois-ci.
Exécutez au moins 30 minutes 4 jours par semaine ce mois-ci.
Promenez-vous sur 3 miles tous les jours après le travail ce mois-ci.
Marcher 30 miles en novembre.
Faites toutes les questions sur mon plan de formation de marathon ce mois-ci.
Terminez 1 Vitesse Run & 2 Easy Runs par semaine Ce mois-ci.
Encore une fois, ce ne sont que des idées pour vous aider à comprendre ce que les buts d’exécution ont l’air et sonnent. Prenez 10 minutes aujourd’hui ou demain et réfléchissez vraiment à vos gros objectifs pour la course à pied ou la forme physique. Soyez honnête (et gentil) avec vous-même sur votre condition physique et votre santé actuelles. Ensuite, utilisez ces informations pour aider à guider l’objectif que vous avez défini pour ce défi.
Aller chercher em !!
Comment rejoindre Pile sur les miles
Si vous n’avez pas encore officiellement enregistré – remplissez le formulaire ci-dessous. Je vous enverrai un email à la boîte à outils pour commencer.
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