Variations de burpee
Le mot «B» redouté … Burpees. Si vous êtes comme moi, alors vous avez une connexion d’amour / haine avec cet entraînement de cardio intense. J’adore les conséquences d’eux, cependant les déteste pendant que je les fais! Pour ceux d’entre vous qui ne sont pas familiers, un burpee est essentiellement une épuisement physique complet en deux parties qui aura votre pompage de fréquence cardiaque, des muscles travaillant ainsi que des calories qui brûlent. Pour faire un burpée, vous intégrez généralement une push-up suivie de vous sauter vos pieds ainsi que de sauter dans l’air, puis de la répétition.
Contenus [cacher
Burpee VariationsMontain Climber Burpee
Burpee de grenouille saut
Sphère de médecine Burpees
Kettlebell Burpee
Burpee Jack
BOISSON DE BOÎTE BURPE
Tuck Jump Burpee
Ball Slam Burpee
Bosu Sphere Burpee
Burpee Tirez

Conclure

Et tandis que Burpees peut être fatiguant, ils valent la peine de la douleur depuis les calories qu’ils torche. En fait, une personne de 125 livres qui fait des burpees pendant une minute verra environ 10 calories – de programme cela variera en fonction de votre poids corporel. Cependant, le burpee est beaucoup plus intense, plus vous brûlerez beaucoup plus de calories, ainsi que qui n’aime pas cela?
Si vous souhaitez frapper votre burpêle, une cranère pour vous remettre de la difficulté aussi bien que de travailler votre corps davantage, il y a différentes variations de burpée que vous pouvez essayer. Continuez à lire pour découvrir si ces suppléants sont dans votre timonerie.
Grimpeur de montagne burpee

Le grimpeur de montagne Burpees peut être la combinaison maximale du corps. Dans ce mouvement, vous allez travailler tous les groupes de masse musculaire ainsi que la fréquence cardiaque ainsi que le pompage. Bien que cet exercice fonctionne différents groupes de masse musculaire, il est relativement basique d’ajouter à un burpée standard. Vous êtes peut-être familier avec des alpinistes communs, vous avez donc un concept où cela se dirige. Cependant, si vous ne le faites pas, voici exactement comment les faire. Lorsque vous êtes au réglage inférieur de votre burpee, venez à un réglage de la planche ainsi que de conduire vos genoux vers votre poitrine à la fois. Si vous souhaitez intensifier cette variation de burpée, conduisez le genou vers le coude opposé.
Burpee de grenouille saut
Celui-ci provient de certaines des experts en matière physique physique. Selon Keith Stafford, propriétaire du camp d’entraînement Corps Fit Body, Jauge Frog Burpees Modification de l’angle du saut. Cela entraîne beaucoup plus d’activation dans les muscles du mollet tout en obtenant les épaules ainsi que les poitrines beaucoup plus incluses que vous repoussez les mains vers le bas et à la position de grenouille saut.
En effectuant des burpées de grenouilles sautées, vous vous accrochez aussi bien que vos mains sur le sol, puis sautez dans la position de la planche. Ensuite, sautez vos pieds pour satisfaire les mains ainsi que la grenouille sautant aussi loin que possible.
Sphère de médecine Burpees

J’aime tout type d’exercice qui fonctionne les fessiers, les ischio-jambiers ainsi que les quads. Il n’y a donc pas de sphère de médecine surprise Sphere Burpees systématiquement sur mon plan d’entraînement. Vous exigerez absolument une certaine endurance du haut du corps ainsi qu’un noyau solide pour faire ce mouvement, donc être préparé pour un défi.
En tenant à une balle de médicaments, faites un squat ainsi que de baisser la sphère au sol. Retournez dans le cadre de la planche ainsi que faire une burpee de routine. Après avoir sauté les pieds sur les mains, attrapez la boule de médicaments, mélangez-la au-dessus de la tête aussi bien que répéter le mouvement.
Kettlebell Burpee
Les burpées sont normalement un exercice de poids corporel. Cependant, cela n’indique pas que vous ne pouvez pas jeter de poids pour pimenter les choses! Kettlebell Burpees vous fera sentir neuf (et peut-être un peu usé.) Vous allez commencer par votre kettlebell sur le sol devant vous. Diminez dans votre burpee aussi bien que puis sautez jusqu’à où la kettlebell est entre vos jambes. Prenez la kettlebell avec chaque main ainsi que faire une rangée verticale. Dans un mouvement contrôlé, placez le poids ainsi que de répéter le mouvement Burpee.
Burpee Jack

Si vous comprenez de quelles prises de planche sont alors vous pouvez probablement supposer ce que Burpee Jack implique. Vous allez commencer dans un cadre debout et revenir dans une planche. Sautez simultanément vos jambes (pensez à des prises de saut) ainsi que de la position de la planche. Répétez cette opération cinq ou beaucoup plus de fois, puis sautez vos pieds vers les mains et sautez aussi haut que possible dans les airs. Keith Stafford of Fit Body Boot Camp States: “Sauter tes jambes de retour aussi bien qu’en plus d’augmenter latéralement les tonnes de votre noyau, vous défier de rester stable pendant le saut ainsi que l’atterrissage.”
BOISSON DE BOÎTE BURPE
C’est probablement la variation de burpée la plus difficile que vous puissiez faire. Un burpee seul est assez difficile. Cependant, l’ajout dans une boîte saut est un jeu de sphère complète. Vous ferez un burpée commun sur le terrain aussi bien que dans une boîte sautez rapidement. Éteignez la boîte ainsi que répéter le burpee, suivi d’un autre saut de la boîte. Vous ne pourrez pas faire vos représentants aussi vite, mais vous ferez vraiment participer vos muscles aussi bien que ce sera une difficulté à compléter.
Tuck Jump Burpee

Si vous avez terminé tout type de formation HIIT ou de classes de style HIIT, il y a une possibilité que vous avezfait un saut de tuck. Un saut Tuck est un mouvement plyométrique qui est une combinaison de cardio et de travailler le corps inférieur. Attachez-le avec un burpee aussi bien que la recette d’épuisement! Pour faire un burpée de saut de tuck, vous ferez le mouvement de routine Burpee. La différence est, à la fin, vous sauterez haut et amener les genoux aussi près que possible de la poitrine. C’est le meilleur exercice à faire comme une amrap (aussi beaucoup de rondes que possible).
Ball Slam Burpee
Si vous avez un type de rage ou une obligation de réaménagement après une journée stressante, Sphère Sphere Burpees a écrit votre nom sur eux. Tout ce que vous avez besoin de faire est de saisir une sphère de médicaments à votre poids souhaité, de haut en haut et d’augmenter sur vos orteils apportant la surcharge de la sphère. De là, claquer la sphère sur le sol lorsque vous faites votre méthode dans un burpée. Lorsque vous êtes arrivé, ramassez la balle, soulevez-la au-dessus de la tête ainsi que la répétition.
Bosu Sphere Burpee

Si vous devez travailler sur l’équilibre et la stabilité, un burpee Bosu Sphere serait le meilleur ajout à votre séance d’entraînement des variations de Burpee. Commencez par avoir une sphère de Bosu ainsi que la retenir sur votre tête. Emplacement du côté bulle sur le sol ainsi que de revenir dans la position de la planche. Faites une poussée avec la balle Bosu, sautez devant les deux pieds et répétez le mouvement. Vous sentirez particulièrement cet exercice dans la poitrine, le noyau, les épaules ainsi que les triceps.
Burpee Tirez
Vous pouvez très probablement supposer exactement comment cela joue! Pour faire un burpee Tirez, vous devez une première obligation de découvrir une barre de pull-up. Suffisez-vous sous la barre de pull-up et faites un burpée de routine. La différence? Lorsque vous sautez, vous allez saisir dans la barre de pull-up et faire une traction. Parlez d’une méthode majeure pour faire des calories et améliorer l’endurance de votre haut du corps tout à la fois.
Conclure
Burpees sont un exercice d’hiit tueur qui est excellent pour la combustion de calories. Cependant, et si vous voulez prendre un niveau ou que vous vous ennuyiez avec exactement les mêmes vieux burpées?
Dans ce poste, nous avons couvert 10 variations exceptionnelles de burpée que vous pouvez travailler dans votre séance d’entraînement. Ils sont des montagnes Burpee Burpee, Burpee de Médecine Sphere Burpees, Kettle Bell Burpee, Burpee Jack, Boîte Jump Burpee, Tuck Jump Burpee, Sphère Slam Burpee, Bosu Sphere Burpee ainsi que enfin Burpee Tirez.