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Combien de cardio est aussi bien? 8 façons de comprendre que vous obtenez aussi beaucoup de cardio1. Les articulations blessent
2. toujours douloureux
3. Toujours fatigué
4. Désignez vos entraînements
5. Ne pas perdre de la graisse
6. Je ne peux pas dormir
7. Perdre des muscles
8. Entraînement constamment pour un marathon

Options de formation autres que la formation en cardiostrength
Yoga

Combien de cardio avez-vous besoin? Minutes par semaine
Calculer la fréquence cardiaque ciblée

Se reposer

Combien de cardio est aussi beaucoup?
Avez-vous compris qu’il y a des gens qui apprécient Cardio? Vous avez vérifié cette phrase correctement. Il y a des gens qui courent, marchent, randonnée, vélo, nager … tout pour le plaisir! En fait, je suis une de ces personnes. Vous croyez peut-être que je suis fou, mais il n’ya pas de méthode bien meilleure pour que je commence ma journée qu’en passant une promenade de 30 à 45 minutes. De plus, cela me donne une excuse pour écouter un épisode de podcast sans être dérangé!
Pendant que vous ne serez peut-être pas l’une de ces personnes qui jouissent du cardio, vous devez certainement vous engager dans des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque. Sérieusement, il existe une gamme d’avantages qui se présentent avec des exercices cardiovasculaires tels que:
Améliore la santé et le bien-être cardiovasculaires en renforçant votre cœur, ce qui l’aide à pomper le sang avec le corps plus efficacement.
Il peut vous aider à gérer et abaisser votre tension artérielle.
Aide à contrôler les niveaux d’insuline ainsi que de la glycémie plus basse tout en conservant simultanément votre poids.
Le cardio peut aider à réduire la douleur chronique et peut aider à récupérer la fonction de masse musculaire ainsi que l’endurance.
Il aides à dormir pour ceux qui ont des problèmes de sommeil chroniques.
L’exercice aérobique vous aide à perdre du poids et à conserver le poids.
Il peut augmenter les anticorps dans le sang appelé immunoglobulines, ce qui contribue à améliorer le système immunitaire.
Le cardio est idéal pour améliorer la puissance cérébrale.
Cela peut aider à booster votre humeur.
Le cardio est abordable et accessible à tout le monde. Il n’y a pas de gymnase requise. Tout ce que vous avez besoin de faire est d’obtenir à l’extérieur et de marcher ou de courir!

Le meilleur avantage du cardio est que c’est génial pour votre cœur. Cependant, il y a une telle chose que ce que beaucoup de cardio. Ainsi que l’inconvénient de faire aussi bien que le cardio n’est pas bon du tout. En fait, cela peut finir par affaiblir ou endommager votre cœur – que vous ne voulez certainement pas arriver. Alors, comment comprenez-vous exactement combien de cardio est aussi beaucoup?
8 façons de comprendre que vous obtenez aussi beaucoup de cardio
1. Les articulations blessent
Vos articulations sont-elles constamment douloureuses? Il y a plutôt quelques exercices de cardio-cardio à effet élevé pouvant être rugueux sur les articulations. Prenons la course, par exemple. Lorsque vous allumez des terres difficiles sur les articulations de vos pieds ainsi que des jambes, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires. Si vous continuez à enrocher, les articulations seront raides, douloureuses et aggravées. De toute évidence, cela peut conduire à un registre dans votre régime d’entraînement que vous souhaitez éviter. Donc, si vos articulations sont douloureuses, empêchez le cardio pendant un moment jusqu’à ce que vous ayez guéri.
2. toujours douloureux
Est-ce que vous étirez auparavant et après les séances d’entraînement, même si vous vous sentez toujours douloureux? Si votre corps semble constamment douloureux, vous faites peut-être aussi beaucoup de cardio. Veuillez comprendre – une petite fatigue de masse musculaire est typique et une grande chose. Cependant, si vous découvrez que vous avez constamment endommagé, c’est une indication de votre corps qu’il est temps de prendre une pilule de froid. Lorsque votre corps vous parle, vous avez besoin d’écouter!
3. Toujours fatigué
C’est mon indication de révélation qu’il est temps de faire une pause sur les activités cardiovasculaires. Il y a eu des jours où je ne peux tout simplement pas sembler bouleverser le sentiment d’être fatigué. Quand j’ignore fatigué, je veux dire fatigué pendant des jours. Cependant, je me suis toujours forcé à faire cette course ou à faire un entraînement de corde de saut lourd. Ne sois pas comme moi! Si vous vous découvrez toujours que vous vous fatiguez toujours, mais aucune quantité de repos ne suffit, il est temps de réévaluer la quantité de cardio que vous avez faites. En fait, il est fort probable que le temps de vous fournir une journée de repos. Votre corps dira-vous grâce à vous aussi bien que vous ressentirez les avantages de cela!
4. Désignez vos entraînements
Ceci est un de plus de ceux que je vais vous demander de vous intéresser. Désignez une séance d’entraînement depuis que vous n’avez tout simplement pas envie de travailler est une chose. Cependant, redoubler votre entraînement car il y a tellement de cardio inclus est différent. Il est compréhensible de craindre d’exécuter un mile ou deux maintenant aussi bien que. Cependant, si vous redoutez votre entraînement tous les jours depuis le cardio impliqué, les chances que vous faites aussi beaucoup.
5. Ne pas perdre de la graisse
Parlez d’aggravant … envisage de faire du cardio tous les jours, cependant que la graisse têtue s’engage. Vous allez croire que faire du cardio aurait l’effet inverse. Cependant, faire aussi bien que beaucoup de cardio signifie que vous pourriez faire mal plus que d’aider. Selon l’entraîneur personnel, Dave Smith: «Les effets positifs de brûlage des graisses de l’exercice cardio sont de courte durée. Lorsque vous arrêtez d’exercer, le métabolisme de votre corps revient rapidement à son typiqueEtat. Si cardio est votre go-to exercice, alors vous devez vous forcer à faire plus, ainsi que plus de voir les résultats de perte de poids continue « .
6. Je ne peux pas dormir
Oui, un avantage de cardio dort mieux. Cependant, un inconvénient de cardio et beaucoup est qu’il peut causer des problèmes de sommeil. la recherche montre que l’étude que l’exercice et beaucoup peut augmenter vos hormones de stress comme le cortisol. puis quand l’heure du coucher roule autour, alors êtes-vous! Si vous ne pouvez pas sembler dormir la nuit, essayez de prendre une pause sur les exercices cardio-vasculaires ainsi que de voir si cela aide.

7. Perdre des muscles
Vous sentez-vous que vous botter les fesses chaque jour? mais en quelque sorte que vous perdez le ton de la masse musculaire?
Dave Smith a expliqué la proposition conforme dans un Huffington publier l’article: « Utilisation de l’exercice cardio comme principal type d’exercice peut« réduire votre corps mais vous laisser toujours avec un chiffon doux, physique indésirable. Votre structure de corps (à savoir, le rapport de la graisse de tissu maigre) détermine la forme de votre corps prend. Réduire votre graisse corporelle tout en réduisant simultanément les tissus de votre masse musculaire maigre, peut empêcher la structure de votre corps de altérant du tout! En d’autres termes, tout ce travail sur le tapis roulant peut rendre votre corps dans une version plus petite de ce qu’elle était avant au lieu de restructurer complètement la forme de votre corps. Cela peut être un choc latéral frustrant de faire que l’exercice et de cardio « .
8. Entraînement constamment pour un marathon
Courir un marathon est certainement quelque chose que vous devriez vous tape dans le dos pour – plusieurs fois! Toutefois, si vous êtes de formation pour un marathon en permanence, alors vous êtes le plus susceptible de faire un peu de cardio ainsi. En fait, une étude de recherche par le centre Mayo a découvert qu’il ya des effets cardiovasculaires indésirables potentiels de l’exercice d’endurance excessive. Si vous êtes en insistant constamment votre cœur en allant pour de longues courses, baignades ou faire du vélo, alors vous ne permettez pas votre temps de cœur à récupérer.
Options de formation autres que Cardio
Si une ampoule est soudainement parti dans votre tête aussi bien que vous reconnaissez qu’il ya une grande possibilité que vous avez fait un peu comme cardio et beaucoup, il y a d’autres options. C’est exact! Cela ne signifie pas que vos jours de travail en sont plus. grand essai, bien que! En fait, il y a plusieurs façons de poursuivre votre régime d’entraînement que vous pouvez découvrir vous aider à obtenir ces résultats escomptés beaucoup mieux que les exercices cardio intenses.
L’entraînement en force
Essayez d’incorporer la formation d’endurance dans votre routine d’entraînement. exercice d’endurance, également connu comme la formation de résistance, est lorsque vous travaillez vos muscles en utilisant la résistance. Nous pouvons ajouter de la résistance aux séances d’entraînement avec des bandes de résistance ou avec des poids. des exercices d’entraînement d’endurance ont montré à augmenter la masse de la masse musculaire ainsi que peut vous aider à perdre plus de calories. Quelques-unes des exercices fondamentaux de formation d’endurance comprennent: squats, fentes, tractions, pull-ups, ainsi que des boucles biceps.

Sans oublier l’endurance formation vient avec sa propre gamme de prestations de santé et de bien-être, y compris:
Augmente la masse de la masse musculaire
Augmente la densité osseuse ainsi que de réduire le danger de fractures
Aide les articulations restent flexibles, ainsi que peut réduire les symptômes de l’arthrite
Il est plus facile de contrôler le poids
Augmente la flexibilité ainsi que l’équilibre

Yoga
Non pas que je suis partial, mais mon type préféré de travailler en est sans aucun doute le yoga. Oui, il y a une gamme d’avantages physiques, mais les avantages mentaux sont phénoménales! Le yoga est excellent pour étirer ainsi que la restauration du corps. Si vous aimez faire cardio comme je le fais, alors le yoga aidera inverser les effets de cardio et beaucoup sur le corps.

Si le yoga ne fait pas partie de votre plan d’entraînement, il est temps d’ajouter puisque vous ne vous faites une injustice. Les avantages du yoga comprennent:
Il diminue le niveau de stress en diminuant les niveaux de cortisol
Aide à soulager les sentiments de stress et d’anxiété ainsi que des sentiments d’aide aide de la dépression
réduit l’inflammation
Améliore la santé du cœur
Améliore la qualité de vie
Contribue à stimuler la qualité bien meilleure élevée du sommeil
Améliore la flexibilité ainsi que l’équilibre
Aide à améliorer la respiration
Peut aider les migraines simplicité
Aide à promouvoir des habitudes alimentaires plus saines
augmente la force

Comment besoin de cardio-vous?
Vous pensez peut-être que vous êtes à un peu un carrefour ici maintenant. Vous avez commencé cet article en pensant: « il n’y a pas une telle chose comme que cardio et beaucoup. » Ou, vous pouvez vous sentir maintenant, vous avez une excuse pour l’exercice cardiovasculaire droit de veto de votre régime d’entraînement. Ainsi, au lieu que je suis ici pour vous frapper avec les faits de heart.org sur ce droit les recommandations cardio sont.
Minutes par semaine
Selon heart.org, vous devriez obtenir au moins 150 minutes par semaine d’intensité modérée activité aérobie ou 75 minutes par semaine d’activité vigoureuse aérobie. Ou vous pouvez faire une combinaison des deux. Il dit que vous devez étendre votre activité aérobie avec la semaine. Alors, peut-être vous faire du cardio tous les lundis ainsi que les mercredis ou les mardis ainsi que les jeudis. Quel que soit le plan qui fonctionne le mieux pour vous! mais il est certainement quelque chose à prendre en considération.
Calculer la cibleRythme cardiaque
Maintenant, parlons de calculer votre fréquence cardiaque ciblée. Savoir ce que votre fréquence cardiaque ciblée devrait être la meilleure méthode pour tirer le meilleur parti des exercices que vous faites! Selon la clinique Mayo, vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220.
Le site Web dit: “Par exemple, si vous avez 45 ans, soustrayez 45 de 220 pour obtenir une fréquence cardiaque maximale de 175. C’est le nombre maximal typique de fois que votre cœur devrait battre par minute pendant l’exercice. Lorsque vous comprenez votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez déterminer votre zone de fréquence cardiaque ciblée souhaitée – le niveau auquel votre cœur est exercé, ainsi que conditionné, mais non surmené. »

L’American Heart Association recommande une fréquence cardiaque ciblée de:
Intensité d’exercice modérée: 50% à environ 70% de votre fréquence cardiaque maximale
Intensité d’exercice vigoureux: 70% à environ 85% de votre fréquence cardiaque maximale

Il existe des calculatrices en ligne qui peuvent vous aider à trouver ce que la fréquence cardiaque souhaitée devrait être. Ou vous pouvez toujours faire les mathématiques vous-même. Voici comment:
Soustrayez votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale.
Calculez votre fréquence cardiaque au repos en comptant exactement combien de fois votre cœur bat par minute lorsque vous êtes au repos, comme la toute première chose du matin. C’est généralement quelque 60 ans aussi bien que 100 battements par minute pour l’adulte typique.
Calculez votre réserve de fréquence cardiaque (HRR) en soustrayant votre fréquence cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale.
Multipliez votre HRR de 0,7 (70%). Ajoutez votre fréquence cardiaque au repos à ce nombre.
Multipliez votre HRR de 0,85 (85%). Ajoutez votre fréquence cardiaque au repos à ce nombre.
Ces deux nombres sont votre zone de fréquence cardiaque cible typique pour une intensité d’exercice vigoureuse lors de l’utilisation du RDH pour déterminer votre fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque pendant un exercice vigoureux devrait être entre ces deux chiffres.

Se reposer
Votre cœur est sans aucun doute votre organe le plus important de votre corps. Par conséquent, prendre soin de cela devrait être l’une de vos principales priorités. Ce n’est certainement pas une tâche que vous devriez prendre légèrement ou quelque chose que vous «continuer à pousser» pour voir ses limites. Tout comme tous vos autres muscles, le cœur a besoin de repos. Être diligent de lui donner ce dont il a besoin. Découvrez de cet article aussi bien que vous comprendrez exactement combien de cardio est aussi beaucoup. Les bien meilleurs soins que vous prenez de votre cœur, les bien meilleurs soins que ce sera de vous!