Il y a deux courses de nuit sur mon horaire cette année – une cette semaine:
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Disney’s Red Wine & Dine Half Marathon
et une semaine prochaine: Rock n ’Roll Las Vegas Half Marathon
Je suis un coureur du matin tout le long, donc courir après 10h du matin est presque impossible pour moi. Maillots SSC Napoli Sérieusement, mon corps n’aime pas ça – je me sens lent et lourd et ce n’est pas amusant de courir pour moi plus tard dans la journée. Mais j’ai deux courses à venir qui sont des courses nocturnes.
Le semi-marathon Wine & Dine commence à 22h et Rock n Roll Vegas commence à 16h30!
Ces heures de début tardives rendent difficile de savoir quoi manger et quand manger avant de courir. Vous voulez être correctement alimenté, mais vous ne voulez pas non plus avoir de problèmes d’estomac sur le parcours!
Chaque année à cette époque, je reçois des questions des lecteurs qui dirigent RNR Vegas, comme celui-ci:
Q: Je viens de lire votre blog sur le marathon de rock and roll de Vegas. Je vais l’exécuter dans deux semaines et je deviens assez nerveux. Si vous avez des suggestions sur ce qu’il faut porter, manger, boire avant la course et quels endroits sont «l’endroit où être» après la course, faites-le moi savoir. J’ai également entendu dire qu’il y aura tellement de gens qui couriront (40 000 ??) que vous ne courerez vraiment pas les premiers kilomètres … est-ce vrai? Je m’entraîne parce que May, donc je me sens assez à l’aise de courir, mais est-ce que ça va être marche / course? (OK avec moi)
R: C’est une grande course, mais je n’ai pas eu de problèmes majeurs avec le fait d’être trop encombré au point de marcher. Assurez-vous que vous êtes aligné dans le corral approprié afin que vous ne restiez pas coincé avec un groupe qui va plus vite ou plus lent que votre rythme.
L’année dernière, le bavoir de course vous a fait entrer dans un club après fête, mais c’était fou, alors nous sommes partis après un verre.
Votre équipement de course typique est bien, mais n’oubliez pas que le jour de la course se réchauffe lorsque vous courez parce que le soleil se lève. Pour une course de nuit, il se refroidit généralement, vous aurez donc froid après la course. Si vous avez de la famille / des amis à venir, demandez-vous qu’ils vous apportent un sweat-shirt ou vérifiez un sac avec quelque chose à porter après.
Comment alimenter pour une course de nuit:
Je dirige RNR Vegas depuis trois ans maintenant et voici comment je m’aligne pour la course:
Les jours / nuit avant le jour de la course:
Je me présente hydraté et bien alimenté – surtout si la course nécessite des voyages. Dormez suffisamment avant le voyage et le jour de la course. bien manger. Traitez votre corps comme un athlète.
Alors…
La veille, je m’assure de déshydrater une tonne. Hé, c’est une ville amusante – vivez-le!
Jour de course avant une course de nuit:
Je réhydrate comme si c’était mon travail le jour de la course. Je sirote Spark et je l’ai même ajouté au thé glacé Starbucks lorsque je n’ai pas de bouteille d’eau.
Le matin de course, j’ai généralement un grand petit-déjeuner comme des crêpes épiques du Grand Lux Café ou du poulet et des gaufres de Hash House A Go Go.
ou sérendipité
Si vous choisissez des protéines plutôt que des glucides, ils ont également le Wiener le plus important que vous ayez jamais vu.
Mon repas avant la course est plus léger et lourds en glucides, mais facile Maillots Schalke 04 à digérer.
Pour le déjeuner, je pourrais avoir un sandwich ou une salade avec du pain sur le côté.
Ensuite, une heure ou deux avant la course, j’ai une collation pré-course de glucides.
C’est similaire à ce que je mange avant une course du matin dans le sens de Toast & Banana, mais je reçois généralement un bretzel salé d’un endroit aléatoire avec lequel je passe et il fait le travail. Vous pouvez également faire votre repas typique de la journée de course – assurez-vous simplement de l’emballer avec vous.
Je me présente avec un plan pour alimenter et être correctement hydraté. Mais écoutez toujours votre intestin – littéralement. Vous devriez manger sainement et équilibré, mais si tout ce que vous pouvez estomac est un bagel pour le petit déjeuner, le déjeuner et la collation – alors faites-vous.
Mangez des aliments, vous connaissez que votre corps «aime» et les choses qui ne vous donneront pas de problèmes de ventre. Assurez-vous que vous êtes hydraté et frappez les Pota Potties avant la course pour essayer d’éviter de faire pipi pendant la course.
Plus important encore – amusez-vous!
Bonne chance à tous ceux qui courent le rock n roll Las Vegas Marathon ou semi-marathon ce week-end !!!!
Question: Comment alimentez-vous une séance d’entraînement ou Maillots River Plate une course dans l’après-midi?
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