Je vais vous laisser entrer un peu secret: tous les régimes fonctionnent! Peu importe celui que vous choisissez. Si vous vous conformez aux règles, ainsi que pour réduire ce que vous mangez, vous perdrez certainement du poids. Le problème est que de nombreux régimes élégants sont aussi extrêmes, donc les résultats ne durent pas. La réalité est que la perte de poids n’est pas un effort à court terme – c’est un voyage à vie vers une bien meilleure santé et bien-être ainsi que la découverte de soi. Bien sûr, il est difficile de vous entendre pour faire quelque chose pour toujours. en permanence, c’est long. Cependant, si vous voulez garder le poids, il est nécessaire d’établir des routines saines qui dépassent 30 jours, ainsi que de vous aider en ligne une vie saine et satisfaisante (avec un espace pour la gâterie occasionnelle!).

Êtes-vous prêt à perdre du poids et à le garder à côté pendant une très longue période? Ensuite, obtenez la motivation des gens qui ont! Les écrans de registre national de gestion de poids «perdants réussis», des personnes qui ont perdu au moins 30 livres et l’ont gardé pendant 5,5 ans typique. Voici six de leurs nombreuses habitudes typiques.

Habitude 1: transpirer tous les jours

L’étude de recherche découvre que les perdants qui réussissent s’engagent dans des niveaux élevés d’activité physique, pendant environ 1 heure par jour. Alors découvrez quelque chose que vous aimez faire, qui fait bouger votre corps ainsi que votre cœur à pomper, ainsi que pour le faire partie de votre routine quotidienne.

Habitude 2: Gardez vos calories

Vous comprenez que vous avez besoin de couper des calories pour perdre du poids, mais si vous voulez garder efficacement le poids, vous ne pouvez pas recommencer à manger comme vous l’avez fait auparavant. Maintenant que vous vous êtes effondré, recalculez exactement la façon dont de nombreuses calories dont vous avez vraiment besoin, ainsi que de suivre le suivi pendant quelques semaines, pour être utilisé dans votre nouvelle norme.

Habitude 3: Allez simple sur la graisse ainsi que sur les huiles

Garder la pizza au pepperoni, les frites, ainsi que les hamburgers de bacon dans le menu de tous les jours, vous ne vous aidera pas à rester mince. Les aliments riches en graisses ont de bonnes affaires de calories, alors évitez les options frit et fumées au fromage, ainsi que pour vous procurer vos graisses saines dans les avocats, l’huile d’olive extra vierge, ainsi que les noix. En plus de vous souvenir: vous n’avez besoin que d’environ 5 cuillères à café de graisse par jour, alors soyez à la main légère, même avec le grand type de graisse.

Habitude 4: prendre un petit déjeuner sain

Manger tôt maximise les avantages en travaillant avec le rythme Maillots Équipe d’Uruguay de football circadien naturel de votre corps, mais il ne peut pas être tout type de petit-déjeuner. Changez lorsque vous mangez, ainsi que dîner comme un roi avec des protéines ainsi que des fibres, comme quelques œufs durs ainsi que quelques tranches d’avocat sur des toasts à grains entiers à 100%. Ensuite, allégez le dîner, ce qui en fait beaucoup plus une collation.

Habitude 5: évaluer au moins quand une semaine

Le saut régulièrement sur l’échelle aide à remarquer peu de gains de poids avant de finir par être énormes. Gardez vos pesées cohérentes, en choisissant une journée ainsi que le temps, idéalement tout le matin le matin, avant le petit déjeuner, mais après les toilettes.

Habit 6: Mangez bien les jours de semaine ainsi que le week-end

Le maintien d’un modèle alimentaire cohérent est essentiel. Il est remarquable exactement à quel point les calories peuvent être consommées en quelques jours à manger. Empêcher la frénésie du week-end, ainsi qu’un repas de triche par semaine, pas toute une journée de triche (ou des jours!).

Si vous avez encore du mal à préserver la perte de poids, la prochaine étape consiste à obtenir des conseils individualisés. Rien ne bat vraiment la nutrition ainsi que l’exercice de la sagesse qui vous est particulière ainsi que votre style de vie. Recherchez l’assistance à un diététiste Maillots VfL Wolfsburg enregistré qui peut mieux regarder vos routines alimentaires et élaborer un plan d’action individualisé adapté à vos besoins. De cette façon, vous pouvez déterminer ce qui vous retient, ainsi que de faire en sorte que les routines saines collent.

Surtout, rappelez-vous: le maintien du poids est un marathon lent et stable, pas un sprint rapide. Si vous pouvez arrêter les régimes de yo-yo extrêmes, ainsi que accepter un mode de vie sain, alors en permanence ne se sentira pas Maillots Olympique Marseille si mal.

Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé et de bien-être ou une condition. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.

Tracy Morris

Tracy Morris est la nutritionniste principale de Fitbit. Avec une maîtrise en nutrition ainsi que dans la diététique d’Afrique du Sud, elle est également une diététiste australienne reconnue, ainsi qu’un membre mondial de l’Académie de nutrition ainsi que de la diététique aux États-Unis. Au cours des 20 dernières années, Tracy a résidé dans cinq pays différents, inspirant des gens du monde entier à être en bonne santé. Elle vit actuellement dans Sunny Sydney, en Australie, où elle aide les fans de Fitbit à travers le monde en ligne leur meilleure vie. Quand elle ne travaille pasIng, courir après ses trois jeunes enfants, ou pratiquer le Pilates, on peut découvrir en sirotant le pinot noir avec son autre moitié profitant du coucher du soleil.