La vie de maman vous fait-elle sauter sur les soins personnels? Vous voudrez peut-être repenser cela. Avouons-le: si vous n’êtes pas à votre meilleur, comment pouvez-vous vous attendre à être le meilleur pour tout le monde autour de vous qui dépend de vous chaque jour? Vous ne pouvez pas. Et c’est pourquoi prendre du temps pour les soins personnels n’est pas un acte égoïste. C’est en fait assez altruiste, car lorsque vous prenez du temps pour votre propre bien-être, cela vous permet d’être à votre meilleur. Et c’est une bonne nouvelle pour toute votre famille.

Aussi grand que soit les soins personnels, la vie maman est mouvementée. C’est pourquoi commencer votre matin avec cette routine de base de cinq ou 10 minutes doit être le nouveau meilleur ami de chaque maman. Vous pouvez prendre du temps pendant cinq minutes même les jours les plus occupés, ou 10 si vous avez un peu plus de temps le matin, et cela fera des merveilles pour votre santé physique et mentale.

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Faites taire votre téléphone (heure: cinq ou 10 minutes). Autant que vous voudrez peut-être atteindre votre téléphone au réveil pour la première fois, essayez de résister à l’envie. Faire Maillots Atletico Mineiro taire votre téléphone pendant quelques minutes alors que vous vous donnez le temps de vous adapter à la journée est l’un des plus grands cadeaux que vous puissiez vous offrir. En supprimant la distraction de l’anneau ou de Ding lorsque vous vous concentrez sur les soins personnels, vous vous permettez d’être pleinement présent pour ce que vous faites.

Cela vous aide non seulement à rester cohérent avec votre routine de soins personnels, mais utilise également ses propres avantages pour la santé. «L’utilisation et la réponse fréquemment à votre téléphone pourrait augmenter l’anxiété et l’anxiété et provoquer des problèmes de sommeil tels que la moindre qualité du sommeil», décrit Janine Faber, Med, Rdn, LD, de Janine Faber Nutrition.

Utilisez donc cette fonction «ne pas déranger» et arrêtez de vous insister. Vos messages seront toujours là à vous attendre lorsque vous serez prêt.

Pratiquez une respiration profonde (temps: une minute ou trois si vous avez beaucoup plus de temps). Une fois que vous avez supprimé les distractions, prenez une minute pour vous concentrer sur votre respiration. Entraînez-vous à prendre des inspirations profondes, lentes et contrôlées. Respirez profondément par le nez tout en essayant de tirer l’air dans votre ventre. Tenez le souffle pendant quelques secondes avant de sortir. Pendant que vous expirez, expirez profondément à travers les lèvres pincées comme si vous siffliez jusqu’à ce que tout l’air de votre estomac soit libéré.

Cet acte de respiration de l’estomac joue un rôle important dans la gestion de l’anxiété. «La respiration diaphragmatique profonde aide à stimuler les voies du corps qui provoquent la relaxation et le soulagement de l’anxiété», décrit Sarah Pflugradt, MS, RD, propriétaire de Sarah Pflugradt Nutrition. Bien que prendre quelques instants pour la respiration profonde le matin puisse être bénéfique pour l’anxiété et l’humeur, la pratique régulière de la respiration profonde peut aider lorsque des situations stressantes se développent à tout moment de la journée.

Étirement (temps: deux minutes ou quatre si vous avez beaucoup plus de temps). Après avoir eu la chance de respirer, il est maintenant temps de s’étirer. Non seulement les étirements peuvent vous aider à vous sentir sous tension lorsque vous commencez votre journée, mais l’acte d’étirement peut offrir une variété d’avantages. L’étirement quotidien peut améliorer la flexibilité et la mobilité, ce qui peut aider à minimiser les risques de blessures tout en améliorant la posture.

De plus, les étirements peuvent également avoir un impact direct sur la santé globale. «L’étirement quotidien peut améliorer la circulation sanguine, qui, à long terme, peut aider à abaisser la pression artérielle», décrit Pflugradt. L’acte d’étirement aide également à minimiser les niveaux d’hormones d’anxiété en circulation comme le cortisol dans le corps et peut avoir un impact positif sur le système immunitaire.

Quelles sont les meilleures étirements à faire le matin? Essayez de commencer par une pose de base d’un enfant et de vous déplacer dans un chien de compagnie orienté vers le bas pour vous aider à ouvrir vos épaules et à étirer votre dos. Ensuite, travaillez dans une pose de guerrier 1 pour aider à ouvrir vos hanches et à préparer la journée.

Buvez un verre d’eau froide (temps: une à deux minutes). Boire un verre d’eau peut ne pas sembler prendre soin de soi, mais cet acte de base peut vous aider à vous sentir le mieux. «Boire un verre d’eau froide aide non seulement à l’hydratation, mais l’eau froide est également rafraîchissante et rajeunissante, ce qui peut également fournir à votre humeur une amélioration», décrit Faber.

Alors, prenez le temps de siroter un verre d’eau froide pendant que vous terminez votre routine de soins personnels, et vous pouvez vous sentir beaucoup plus alerte et rafraîchi pour ce faire.

Notez une chose que vous aimez chez vous (temps: une minute). Pour la dernière étape de votre routine d’auto-soins du matin, prenez une minute pour écrire au moins une chose que vous aimez chez vous chaque jour.

Cet acte de base peut éloigner votre état d’esprit des pensées autocritiques et à la place à celles édifiantes. «La façon dont nous nous considérons a un impact sur notre humeur pour la journée et comment nous pouvons responsabiliser et traiter notre corps de manière positive. C’est un bon modèle que vos enfants peuvent également vivre pour leur propre estime de soi », ajoute Faber.

Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou tript un problème de santé ou une condition. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de Maillots Équipe des États-Unis de football modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.

Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, LDN, CPT

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT est un expert en nutrition, diabète et fitness reconnu à l’échelle nationale qui montre aux individus occupés comment prendre du temps pour la santé. Elle est la fondatrice et propriétaire du Vernon Nutrition Center, basé au New Jersey, un groupe de conseils en nutrition spécialisé dans la gestion du poids, le diabète et la nutrition familiale. Elle est l’auteur de plusieurs publications, notamment le «Day Diabetes Diet» (Reader’s Digest), «Love Your Age» (Prevention / Rodale) et le «Belly Fat Diet for Dummies» (Wiley). En tant qu’expert des médias fréquents, Erin est apparue sur des médias radiodifftés tels que le «Dr. Oz Show», «The Doctors», «The Early Show» et MSNBC, et parle régulièrement lors de conférences et d’événements à travers le pays. Erin a également été nommée l’un des «meilleurs influenceurs de la santé de 2018» par Women Fitness Magazine.