Ajouter beaucoup plus de cardio à votre régime d’exercice ne fera qu’augmenter votre perte de graisse, non? Si tout le reste reste égal, la réponse est normalement oui: beaucoup plus de calories brûlées = plus grande pénurie de calories = beaucoup plus de perte de graisse. Cependant, si vous en faites trop avec votre cardio, le volume de formation extrême pourrait-il vraiment se retourner contre vous ainsi que réduire votre métabolisme? Si oui, comment empêchez-vous cela? Combien de cardio est aussi beaucoup? Quelle est la méthode parfaite pour équilibrer les calories consommées ainsi que les calories brûlées? Découvrez dans le post d’aujourd’hui! Question: Tom, j’ai vérifié votre récent post sur les dégâts métaboliques – c’était très informatif, mais cela a soulevé une nouvelle question. Je comprends que pour perdre de la graisse, nous devons produire une pénurie calorique ainsi que nous pouvons le faire en a) diminué l’apport calorique de la nourriture, b) augmenter nos calories brûlées avec une activité d’entraînement / mission ou c) une combinaison des deux.

J’ai vérifié votre livre électronique à perdre la graisse, à nourrir la masse musculaire (BFFM), ainsi que je comprends que vous n’aimez pas le choix A si cela indique simplement la coupe des calories du régime seul, sans s’entraîner. Dans BFFM, une méthode suggérée pour accélérer la perte de graisse est «B», qui augmente le cardio tout en préservant un apport calorique constant.

En d’autres termes, beaucoup de gens réduisent leurs aliments plus bas et plus bas, mais vous indiquez que nous pouvons augmenter notre pénurie de calories en ajoutant du cardio tout en continuant à manger exactement la même quantité de nourriture. J’aime beaucoup plus de nourriture, ainsi que cela a du sens pour moi, sauf pour une chose:

En tant qu’athlète d’endurance, je fais déjà beaucoup plus de cardio que la personne typique, autant que plusieurs heures par jour de vélo. Bien sûr, je mange beaucoup plus les jours d’entraînement, sinon je ne passerais pas à travers les longs balades à vélo. Votre message a déclaré que faire aussi beaucoup de cardio peut activer l’action de famine du corps et réaliser vraiment votre métabolisme. Maintenant, je suis inquiet. Que dois-je faire?

Réponse: C’est crucial car, en substance, vous ne demandez pas seulement le métabolisme, vous demandez des préoccupations beaucoup plus importantes telles que: quelle est la meilleure méthode pour accomplir une pénurie de calories pour la perte de graisse? Plan de régime ou exercice? Si une combinaison de régime alimentaire ainsi que de l’exercice est idéale, alors comment découvrir exactement le meilleur équilibre entre les deux?

C’est l’un des plus grands différends dans tout le champ de perte de poids. Tout le monde convient qu’une pénurie calorique doit être accomplie pour créer une perte de poids (à l’exception de quelques gâteaux aux fruits qui croient des choses comme «C’est l’insulinz!» «Ce sont les toxines!» «C’est votre côlon obstrué!» ainsi que ainsi)) Cependant, les professionnels ne sont pas d’accord sur la meilleure méthode pour accomplir la pénurie – manger moins ou perdre plus.

Certains professionnels suggèrent que l’exercice n’est pas une méthode efficace pour la perte de poids, car ils affirment qu’il est aussi difficile de Maillots Japon perdre beaucoup de calories. Ils ajoutent que certaines personnes peuvent compenser en stimulant l’apport alimentaire après le cardio, en annulant l’avantage. Ils suggèrent qu’il est beaucoup plus facile de simplement couper votre consommation alimentaire.

D’autres, y compris moi-même, suggèrent que la coupe des calories fait partie de l’accord, mais en soi, ce n’est pas optimal. L’ajout d’un programme de formation aidera non seulement à accomplir le déficit, mais vous offrez également des avantages de santé et de bien-être ainsi que d’améliorer votre composition corporelle. La technique de régime uniquement sans l’entraînement = «Personne de graisse maigre».

Dans BFFM, nous nous penchons beaucoup plus de côté, mais la méthode parfaite pour accomplir une pénurie est définitivement avec une combinaison de régime alimentaire ainsi que de l’exercice. Il ne fait aucun doute que l’intégration de la nutrition ainsi que de l’entraînement est essentielle pour une perte de graisse saine car sans musculation, de nombreuses choses pauvres se produisent pendant la restriction calorique. La préoccupation d’un million de dollars est, combien de cardio devez-vous faire?

Nous comprenons que si tout le reste reste égal, vous perdrez beaucoup plus de graisse en ajoutant du cardio en plus de votre stratégie de nutrition + de musculation. S’il n’y a pas de compensation, il y aura un lien direct entre la quantité de cardio que vous faites ainsi que la quantité de poids que vous perdez. D’un autre côté, il Maillots Gremio est certainement possible de faire aussi beaucoup de cardio, ce qui nous amène à la réponse de votre question…

Oui, le métabolisme peut diminuer en faisant aussi beaucoup de cardio. C’est ce qu’on appelle la «thermogenèse adapative». Beaucoup de gens croient que cela ne se produit que à partir d’un régime de famine (donc le terme régulier de «réponse de famine»), mais une étude de recherche suggère que si vous en faites Maillots Vissel Kobe trop sur le cardio, cela peut également activer une réponse adaptative similaire.

Il y avait un document d’étude de recherche fascinant qui a vérifié cela. Des scientifiques de l’Université du Vermont ont publié leurs résultats dans la revue Sports Medicine:

«Une pléthore d’études a examiné les impacts intégrés du régime alimentaire ainsi que l’exercice sur la structure corporelle ainsi que le taux métabolique au repos. Le HYpothesis est que l’intégration du régime alimentaire ainsi que l’exercice accélérera la perte de graisse, protégera le poids sans gras ainsi que l’arrêt ou la décélération de la baisse du taux métabolique au repos beaucoup plus avec succès qu’avec la limitation du régime alimentaire seule. La combinaison idéale de régime alimentaire ainsi que de l’exercice reste insaisissable….

Il semble que la combinaison d’une grande quantité d’exercices aérobies avec un régime alimentaire extrêmement faible en calories entraînant une perte considérable de poids corporel peut vraiment accélérer la baisse du taux métabolique au repos. Ces résultats peuvent nous amener à réexaminer la quantité d’exercice ainsi que le plan de régime nécessaire pour effectuer une perte de graisse idéale ainsi que la préservation du taux métabolique au repos. »

Ces résultats semblent contre-intuitifs, mais l’expérience semble la vérifier. Parfois, nous voyons des études sur la situation des personnes qui font une grande quantité de formation cardio ou d’endurance, mais elles ne perdent pas de poids au rythme que vous attendriez en fonction des mathématiques caloriques, même si elles suivent soigneusement tout autre titre.

Il semble que cette adaptation se produit pour une raison similaire à celle du régime de famine: c’est un mécanisme de protection. Avec un cardio très élevé, votre corps perçoit un risque d’épuiser ses magasins d’énergie extrêmement rapidement, donc le métabolisme diminue. Cela ne «ferme pas» votre métabolisme ou ne cale-t-il pas de perte de poids. Vous continuerez à perdre si vous êtes en déficit. Cependant, votre corps essaie d’économiser de l’énergie, donc la perte de graisse est plus lente que vous ne prévoyez de penser à la grande quantité de cardio.

Voici la capture: cela ne semble pas être la grande quantité de cardio seul qui déclenche l’adaptation. Le ralentissement du métabolisme se produit le plus lorsque vous faites des quantités extrêmes de cardio et que vous coupez sérieusement les calories en même temps.

Il semble que vous puissiez réduire les calories de manière relativement agressive et ne ressentir aucun type de conséquences métaboliques graves si vous mangez beaucoup de protéines ainsi que votre volume d’entraînement, peut-être seulement 3 à 4 jours par semaine de poids avec très petit cardio.

Il apparaît également que vous pouvez faire beaucoup de cardio sans conséquences si vous vous alimentez de manière appropriée. Il suffit de regarder les athlètes d’endurance – ils font une tonne d’entraînement, mais ils mangent également beaucoup plus pour soutenir la demande d’entraînement.

Ce que vous devez empêcher, c’est faire des heures ainsi que des heures de cardio par jour dans le but de perdre du poids, tout en réduisant les calories à des niveaux extrêmement faibles en même temps. C’est pire que le régime de famine seul. Votre objectif est de découvrir l’équilibre idéal entre la combustion des calories ainsi que de couper les calories ainsi que de prévenir les extrêmes de chaque côté.

La plupart des athlètes d’endurance sont assez maigres. Cependant, si vous êtes un cycliste, etc., ainsi que vous voulez perdre de la graisse, vous avez exactement le même acte d’équilibrage énergétique à gérer – pour accomplir un déficit. Cependant, comme beaucoup de sports ont besoin d’une formation extrêmement élevée, vous devez produire une pénurie à un niveau plus élevé de consommation calorique.

Par exemple, un régime alimentaire normal de la perte de graisse pour une femme peut être 1500 calories chaque jour avec une dépense de 2250 calories par jour pour un déficit de 750 par jour. Le régime alimentaire de la perte de graisse de l’athlète peut être de 2350 calories par jour avec une dépense de 3100 calories par jour pour un déficit de 750 calories par jour. Le même déficit, ce qui entraînera une perte de poids similaire, mais des apports caloriques différents pour s’adapter à l’entraînement.

Plus vos dépenses caloriques sont élevées, plus il est plus facile d’accomplir un gros déficit. Cependant, il serait intelligent de maintenir la pénurie dans les directives normales de pénurie de calories BFFM: c’est normalement 15-30% en dessous de la maintenance. Un volume cardio vraiment élevé ainsi qu’un apport vraiment faible en calories (déficit agressif) n’est pas une excellente idée.

Si vous êtes un athlète extrêmement actif, vous ferez bien avec la structure corporelle ainsi que le métabolisme tant que vous mangez correctement pour votre sport ainsi que le niveau d’activité. Les athlètes très actifs qui mangent à des niveaux normaux de «régime de perte de poids» se tuent. La performance connaîtra ainsi que la perte de graisse peut être frustrante, à condition que la quantité d’exercice soit effectuée. Si vous vous entraînez comme un athlète, vous devez manger comme un.

Je suis fortement en faveur d’un niveau d’activité plus élevé, notamment la musculation ainsi que l’entraînement cardio, ainsi que pour vous alimenter pour nourrir cette activité. C’est l’approche BFFM: perdre beaucoup plus + mange beaucoup plus = bien meilleure partition des nutriments, de bien meilleurs résultats de l’entraînement ainsi que de la structure corporelle bien meilleure que la pomme de terre du canapé qui mange moins.

N’oubliez pas qu’il y a un point de rendement décroissant. L’ajout de beaucoup plus de cardio produit beaucoup plus de cardio où vous êtes: (1) perdre du temps, (2) courir le risque de ralentissement métabolique, ou (3) courir le risque de blessures sur l’utilisation. Par conséquent, il n’y a aucune raison de faire des heures ainsi que des heures de cardio par jour, en poursuivant une perte de graisse si vous pouvez accomplir une pénurie équivalente avec beaucoupE équilibre abordable entre les calories consommées ainsi que les calories brûlées.

Pour beaucoup plus d’informations, rendez-vous sur www.burnthefat.com

————————-A propos de l’auteur:

Tom Venuto est un bodybuilder naturel à vie, un entraîneur personnel, un propriétaire de centre de fitness, un écrivain indépendant ainsi que l’auteur de Gburn the Fat, Feed the Muscle: Fat Burning Tricks of the World Body Bodybuilders du monde ainsi que des modèles de remise en forme physique. Tom a écrit 140 articles ainsi que dans le magazine Iron Guy, la musculation naturelle, le développement musculaire, le zine musculaire, l’exercice pour le gars ainsi que l’exercice des hommes. Tom est le professionnel de la perte de graisse pour Global-Fitness.com ainsi que l’éditeur de nutrition pour Femalemuscle.com ainsi que ses articles figurent régulièrement sur de nombreux autres sites Web.