30 jours ABS & Squat Challenge
Si vous êtes actif sur les médias sociaux, il y a une grande possibilité que vous ayez vu différents défis de remise en forme physique de 30 jours circulant. De la difficulté de la planche de 30 jours à la difficulté de 30 jours au défi de pompons de 30 jours, il y a beaucoup d’options pour quiconque à la recherche d’une méthode pour niveler leur jeu d’entraînement.
L’un des défis les plus importants de 30 jours est le défi ABS et Squat de 30 jours. Bien plus que probable, c’est que cela cible deux zones de l’organisme que les gens aspirent à se transformer en travaillant sur leur physique. Cependant, quel est le défi ABS & Squat de 30 jours?
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DÉFI ABS ET SQUAT DE 30 JOURS
Les difficultés d’ABS de 30 jours et de squattes seront-elles difficiles à travailler? Compoissement de la manière de la vie modifiant l’exercice cardiovasculaire respectueux de la vie
Manger des repas sains
ABS de 30 jours et squat Difficulté à la difficulté à la performance physique
Burns calories
Améliore l’humeur
Tons muscles
Réduit les risques spécifiques de santé et de bien-être
Difficulté de difficulté d’ABS de 30 jours et de difficultés SquatPlanchs
Burpée
Squats
Plan d’entraînement de 30 jours de difficulté ABS & Squat
Comme vous pouvez probablement supposer le nom, cette difficulté physique de 30 jours de la difficulté à condition physique cible le noyau ainsi que les muscles du bas du corps dans une gamme de mouvements effectués dans une période de 30 jours. Les exercices peuvent varier de planches, croquets, sit-ups, toe-touches, squats, squats de saut ou autres mouvements de test ciblant le corps inférieur ainsi que le noyau.
Les difficultés d’ABS & Squat de 30 jours sont idéales pour ceux qui ont besoin d’une assistance à rester cohérent dans leurs efforts d’exercice, ainsi que des personnes qui cherchent à pimenter, car elles nécessitent un engagement de 30 jours pour récolter les résultats. C’est exact! Vous devrez vous entraîner religieusement pendant un mois – croyez-vous à cela?
Les difficultés d’ABS de 30 jours seront-elles de 30 jours?
Êtes-vous sur la clôture sur la difficulté de 30 jours? Êtes-vous curieux de savoir si cela fonctionnera vraiment? La réponse rapide est: Oui *. Cependant, l’astérisque sert un but. Afin de produire des résultats, vous avez besoin de coller à la difficulté chaque jour. Vous devrez également effectuer les exercices de la difficulté correctement afin de cibler les meilleurs muscles.
Faire quelque chose de systématiquement pendant 30 jours peut être difficile! C’est pourquoi je vous motive à découvrir un partenaire de responsabilité – quelqu’un qui fait la difficulté avec vous chaque jour que vous pouvez enregistrer. Non seulement vous vous reposerez-vous à l’entraînement, mais vous pouvez vous acclamer!
Modification de mode de vie nécessaire
Bien que cette difficulté d’exercice apportera des résultats, il est essentiel d’être réalistes quant à vos attentes. Cela signifie que vous ne pouvez pas obtenir les abdominaux #bootygoals ou Washboard que vous rêviez pendant la journée trente rouleaux. Afin de tirer pleinement effet de ces difficultés d’ABS de 30 jours et de squat, il y aura un moyen de modifier la vie que vous avez besoin de faire. Les experts ont découvert que se pencher sur la médiane ainsi que la tonification des fesses nécessitent d’autres pratiques qui incluent une alimentation saine. Juste voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre défi de 30 jours:
Exercice cardiovasculaire régulier Vous voulez vraiment voir des résultats, alors il est temps de renforcer votre mouvement! C’est exact. L’exercice de cardio-routine est un élément essentiel majeur pour vous aider à atteindre ces objectifs de condition physique. Cela n’implique pas que vous devez courir 5ks, il s’agit simplement de suggérer que vous déplacez plus. Que ce soit la marche, le vélo, la randonnée, la natation … choisissez un exercice de cardio que vous vous enchantez aussi bien que de brûler ces calories!
Manger des matières en bonne santé, manger et faire de l’exercice semblent aller de la main. C’est comme un beurre d’arachide ainsi que le sandwich de la gelée, qu’est-ce que l’un sans l’autre? Pour obtenir les meilleurs résultats, il est extrêmement recommandé de lancer des aliments transformés ainsi que de baiser des aliments rapides au revoir. Ces aliments ont un matériau de graisse plus élevé qui ne facilite pas l’objectif d’essayer de réduire la graisse autour de la zone abdominale. Juste voici quelques idées de ce que vous pouvez manger à la place:
Grains entiers (toast de blé entier, pâtes à grains entiers, riz brun)
Yaourt faible en gras ou sans gras
Fruits (pommes, poires, myrtilles, fraises, pamplemousse, etc.)
Légumes (épinards, brocoli, courge, courgettes, chou-fleur, merveilleux pomme de terre, choux de Bruxelles, carottes, pois respectueux de l’environnement)
Exemple de repas de petit-déjeuner:
Yogourt grec avec des fraises
Crêpes à grains entiers
Alocado Scramble Toast
Smoothie Banane Blueberry
Gruau avec fruits frais
Exemple de repas pour le déjeuner:
Spinach César Wrap
Squash spaghetti
Teriyaki Volaille avec des carottes ainsi que la laitue
Volaille grillée avec du riz brun ainsi qu’une merveilleuse pomme de terre
Salade de jardin avec de la volaille grillée ainsi que la vinaigrette à faible graisse
Exemple de repas de dîner:
Turquie Burgers avec des petits pains de laitue ainsi que du chou-fleur
Pâtes de cheveux d’ange avec tomates cerises
Tacos mahi-mahi
Boeuf cuit lent ainsi que poivrons
Pizza au pesto
Snack Idées:
Carottes avec hummus
Fraises avec fromage cottage
Crackers avec des légumes
Macédoine
30 jours ABS & Squat DiAvantages fficulty
Vous vous demandez pourquoi vous devez faire les abdos de 30 jours et défi squat? Les récompenses l’emportent certainement sur les risques! ici quelques avantages que vous remarquerez de faire ce défi:
Performance physique augmente
Si vous envisagez de faire un défi d’exercice, alors les chances sont que vous êtes intéressés à améliorer vos performances physiques. Heureusement pour vous, les squats sont un des meilleurs must faire des exercices pour tous ceux qui veulent se mettre en forme.
Burns calories
Sentez-vous le hangar – la brûlure de calories! Faire cette difficulté de 30 jours vous fera perdre des calories, ce qui signifie que vous jeter la graisse. qui ne prend pas plaisir à un peu de calories incendiées?
Améliore l’humeur
Avez-vous compris que l’exercice aide à améliorer votre humeur? En fait, les gens qui exercent régulièrement ont moins de symptômes de stress et d’anxiété ainsi que l’anxiété que ceux qui ne le font pas. Faire cette abs de 30 jours et la difficulté squat va stimuler votre humeur aussi bien que vous faites beaucoup plus détendu.
Tons muscles
Squats travailler les muscles du bas du corps, y compris les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, quadriceps ainsi que le noyau. Constamment faire les exercices de cette difficulté ciblera les groupes particuliers de la masse musculaire ainsi que d’aider le ton eux.
Réduit les risques spécifiques de santé et de bien-être
Squats aider obtenir le pompage du sang avec votre corps ainsi que d’améliorer votre santé. grands moyens de circulation sanguine que les nutriments beaucoup plus peuvent se rendre à tous vos organes importants du corps ainsi que les muscles. De plus, les squats aident à diminuer votre risque de blessure en renforçant les tendons, les ligaments et les os.
30 Abs Day & Squat difficulté Exercices
Si vous avez décidé de mordre la balle, ainsi que de fournir la difficulté un aller, alors vous devez vous attendre à faire des exercices le CONFORME.
Planches
Un ventilateur favori de beaucoup, vous pouvez certainement vous attendre à ce défi pendant planchéier! La planche est un exercice fantastique qui crée un noyau solide. Non seulement une forte apparence de base grand (bonjour abs planche à laver), il contribue également à stabiliser, l’équilibre ainsi que la puissance de votre corps. Voici exactement comment la planche:
Démarrer face vers le bas avec vos avant-bras, ainsi que les orteils sur le sol. Les coudes doivent être directement sous les épaules, ainsi que les avant-bras vers le sol. garder la tête ainsi que le cou détendu que vous regardez vers le bas au sol.
Engager les muscles abdominaux ainsi que tirer le nombril vers la colonne vertébrale. Votre corps doit être en ligne droite des oreilles aux orteils. Il devrait y avoir aucun relâchement des hanches ou des fonds levés en l’air. De plus, assurez-vous que les épaules sont de retour, ainsi que vers le bas, ainsi que les talons devraient être sur les boules de vos pieds. Maintient la position.
Burpée
Un Burpee est un peu d’un tiercé gagnant. Il est la combinaison tueur abs, les jambes ainsi que cardio. Ce sera certainement un défi, mais je comprends que vous êtes pour elle! Voici exactement comment faire un Burpee:
Commencez dans un cadre permanent avec vos bras vers le bas à vos côtés.
Laissez tomber dans un squat.
Du squat, diminuer dans une position de planche.
Alors que dans la position de la planche, effectuer une poussée vers le haut.
Vos pieds avant de sauter ainsi que sauter vers le haut dans une position debout.
Modifiez ce que le besoin en fonction de votre niveau de condition physique. Vous pouvez toujours choisir de le push-up ou le faire sur vos genoux. De plus, si le saut est hors de l’image, vous pouvez passer vos pieds ainsi que sur.
Squats
Il ne serait pas une difficulté squat s’il n’y avait pas tout type de squats! Squats peuvent variété de la routine pour sauter des squats à des squats de poids … l’option est le vôtre. La chose essentielle à garder à l’esprit est la forme appropriée. Sans la forme appropriée, vous danger se blesser aussi bien que vous ne serez pas cibler les meilleurs groupes de la masse musculaire. Donc, voici les bases sur exactement comment squatter:
Commencez dans un cadre debout avec vos pieds prennent écartés de la largeur.
Pliez vos genoux bas ainsi que la crosse vers le sol – il devrait ressembler à vous essayez de vous asseoir.
Gardez les talons pressés fermement dans le sol ainsi que de garder vos fesses au-dessus de niveau du genou. garder à l’esprit qu’à moins aussi loin que vous pouvez sans qu’il soit mal à l’aise.
Le dos doit rester dans une position neutre et droite, ainsi que les orteils doivent faire face avant.
Poussez les talons vers le bas dans le sol que vous reculez en place, serrer les fessiers en haut.
Plan d’entraînement de 30 jours de difficulté ABS & Squat
Ci-dessous vos abdos 30 jours et plan d’entraînement de difficulté squat. Gardez à l’esprit que vous pouvez modification des exercices pour l’adapter à votre niveau d’expérience. Par exemple, vous pouvez toujours utiliser des poids ou des bandes si vous souhaitez augmenter le défi. Assurez-vous de la difficulté à vous, mais ne soyez pas aussi difficile sur vous-même non plus! De plus, les jours marqués comme jours de repos sont votre journée pour récupérer. penser à remplacer votre difficulté avec un 30 ou 45 minutes de marche ou une course de 15 minutes.
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