Quelle est la planche spiderman?
La planche spiderman est l’un des exercices les plus durs et les plus efficaces que vous puissiez faire. La planche spiderman est un mouvement de progression d’une planche de position couchée normale. Par conséquent, il est beaucoup plus avancé qu’une planche sujette normale.
Si vous recherchez un nouveau défi pour prendre votre routine de remise en forme sur une encoche, cet exercice est pour vous. Le poteau de blog suivant présentera certaines variations de la planche spiderman qui permettra de rendre votre carquier corporel avec plaisir tout en faisant pomper votre cœur!
Comment faire la planche spiderman

Obtenez une position couchée sur vos coudes, soulevant vos genoux du sol.
Tout en engageant votre noyau, soulevez votre meilleur genou vers l’extérieur de votre meilleur coude.
Répétez l’opération sur le côté gauche, soulevant votre genou gauche vers l’extérieur de votre coude gauche.
Vous pouvez faire la planche spiderman pour une durée définie (30 ou 45 secondes) ou faire un nombre défini de représentants de chaque côté.

Avantages et muscles Spiderman Plank travaillaient
Les avantages de la planche spiderman comprennent le renforcement du noyau entier – à la fois à l’avant et à l’arrière. Non seulement vos ABS sont ciblés, mais vos obliques, vos gousses, des triceps et vos épaules sont également engagés.
Le mouvement de rotation de l’exercice contribue également à renforcer tout le noyau.
La planche spiderman aide également à améliorer la mobilité de la hanche, ce qui peut diminuer les douleurs au bas du dos en relâchant les muscles restreints et augmente la santé des genoux.
Variations de planche Spiderman

Comment rendre plus facile
Commencez dans une planche d’avant-bras, soulevant un pied sur le sol pendant quelques secondes, abaissez-la, puis augmentez l’autre pied.
À mesure que vous devenez beaucoup plus à l’aise, vous pouvez commencer à soulever puis faire pivoter votre pied sur le côté. Cela vous aidera à obtenir une stabilisation nécessaire pour le mouvement complet de la planche spiderman.

Comment rendre plus difficile
Au lieu d’une position basse planche, commencez dans une planche haute avec vos mains directement sous vos coudes et vos épaules.
Étendez votre bras opposé en avant pendant que vous effectuez la planche.

Planche pushup spiderman

Cette variation va engager vos bras et vos épaules et votre noyau.
Faites entrer une position de planale haute, avec les mains directement sous vos coudes et vos épaules.
Plus bas dans un pushup lorsque vous apportez votre meilleur genou à votre meilleur coude.
Sauvegardez ensuite lorsque vous reliez votre pied de retour à sa position initiale.
Répétez le même mouvement avec votre jambe gauche.

Faqs
Pourquoi devriez-vous effectuer des exercices de planche?
Une planche est un moyen très efficace de renforcer tous vos muscles principaux, ce qui vous aidera à de nombreux autres exercices. Les planches sont également utiles pour améliorer l’équilibre et la santé de la colonne vertébrale, car elles offrent une séance d’entraînement intense qui renforce le dos tout en lui donnant beaucoup plus de soutien que les crununques à elles seules. De nombreuses personnes pensent que les planches sont sur le point de vous tenir sur vos coudes, mais il y a tellement plus! Vous devriez essayer de faire des variations faciles comme mettre une main derrière la tête ou élever le bras tout droit du corps et examiner la manière dont cet exercice est différent de ce que quelqu’un a fait ces mêmes mouvements à plat sur le dos.
La meilleure partie: avec seulement trois ensembles par jour (10 répétitions chacune), vous serez plus fort rapidement
Quels muscles la planche Spiderman fait-elle?
La planche spiderman travaille tout le noyau (avant et arrière) et les obliques. Le dos, les muscles de la poitrine, les obliques, les fessiers, les triceps et la prise des muscles sont également ciblés.
Comment ajouter l’exercice à ma routine d’entraînement?
Vous pouvez utiliser la planche spiderman comme exercice d’échauffement au début de votre entraînement principal. Il réchauffera suffisamment vos principaux groupes de muscles après quelques minutes seulement.
Vous pouvez également ajouter la planche spiderman à votre entraînement de base. C’est un exercice intense, mais à cause de cela, vous verrez des résultats beaucoup plus rapidement. Assurez-vous de prendre des pauses requises entre les ensembles et de prendre des jours de repos entre vos séances d’entraînement. Prendre des jours de repos permettra à vos muscles de réparer et de construire.