Vous voulez faire passer votre entraînement sur le poids corporel au niveau suivant sans compromettre la commodité? Incorporer des bandes de résistance.

«Les bandes de résistance sont idéales pour les exercices isométriques car ils peuvent fournir une tension constante, et ils peuvent être utilisés pour les mouvements de puissance Maillots Maroc rapide en raison de leur élasticité», décrit le spécialiste certifié de la force et du conditionnement Noam Tamir, fondateur de TS Fitness à New York. «En ajoutant une résistance à un exercice, ces bandes peuvent aider à renforcer vos articulations et vos muscles.» Et en raison de la résistance supplémentaire, l’intensité de l’exercice augmentera, ce qui peut également améliorer votre brûlure calorique.

Les bandes de résistance sont légères et normalement peu coûteuses, ce qui en fait le meilleur compagnon de voyage, même si vous voulez juste emmener votre entraînement avec vous au bureau. «De plus, vous pouvez les utiliser pour des exercices de Maillots AS Monaco réadaptation et d’échauffement, et pour aider à étirer également», explique Tamir.

Commencez avec les mouvements ci-dessous.

6 exercices de bande de résistance pour les débutants

Biceps
Cibles: biceps

Tenez-vous avec les pieds séparés à l’épaule au-dessus du centre de la bande de résistance. Tenant une extrémité de la bande dans chaque main, pliez les bras de 90 degrés, gardant les coudes sur les côtés, les paumes face au plafond. Gardant les coudes à côté de vos côtés, se recroquevillez les mains jusqu’aux épaules. baisser lentement vers le dos. C’est un représentant. Répéter 12 fois.

Étape latérale
Cibles: fessiers, hanches

Enveloppez la bande de résistance autour des tibias et des veaux. Gardant le dos droit, pliez les genoux et asseyez-vous dans un quart de squat. Restez bas et passez le pied idéal latéralement vers le côté idéal, puis passez le pied gauche pour suivre. Marchez à cinq pas à droite, puis cinq à gauche.

Presse-au-dessus
Cibles: épaules

Tenez-vous avec les pieds de la largeur de la hanche au-dessus du centre de la bande de résistance. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main au niveau de la poitrine. Poussez les deux bras droits au-dessus. Lentement baisser le dos au niveau de la poitrine. C’est un représentant. Répéter 12 fois.

Rang des rangées
Cibles: épaules, dos, biceps

Tenez-vous avec les pieds de la largeur de la hanche au-dessus du centre de la bande de résistance. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main légèrement inférieure à la hauteur de la hanche. Gardant vos genoux doux et en arrière droite, articulez légèrement les hanches pour que le coffre fasse face au sol. Pressez transporter des lames et tirez les coudes de haut en arrière. baisser lentement vers le dos. C’est un représentant. Répéter 12 fois.

Squat à position étroite
Cibles: quads, ischio-jambiers, fessiers

Tenez-vous avec les pieds un peu plus près que la largeur de la hanche au-dessus du centre de la bande de résistance. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main à la hauteur de la hanche avec une tension sur la bande. Gardant le dos à plat et la poitrine haute, asseyez-vous lentement dans un squat devenant aussi bas que vous pouvez facilement aller sans que vos genoux ne suivent vos orteils. Restez debout. C’est un représentant. Répéter 12 fois.

Tricep
Cibles: triceps, épaules

Enveloppez la bande de résistance autour d’une ancre. Tenez-vous à environ deux pieds du point d’ancrage, les pieds de la largeur de la hanche, une extrémité de la bande de résistance dans chaque main avec vos coudes pliés à 90 degrés, serrés au corps. En gardant les genoux doux et en arrière droit, articulez légèrement en avant avec vos hanches et poussez les mains vers le bas et vers l’arrière, redressant les bras derrière vous. Retournez lentement pour commencer. C’est un représentant. Répéter 12 fois.

Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.

Amy Schlinger

Amy Schlinger est une écrivaine de santé et de fitness basée à New York dont le travail est apparu dans Cosmopolitan, Health, Pilates Style, Self et Shape. Elle est Maillots FC Tokyo un crossfitter passionné avec un amour sévère pour la purée de pommes de terre.