Il est indéniable que nous vivons avec l’une des périodes les plus difficiles de l’histoire récente. En plus de beaucoup de gens, cela provoque une anxiété sévère, ainsi que de graves problèmes de sommeil idéaux avec lui.

Donc, la préoccupation est que, si le stress et l’anxiété vous tiennent la nuit, que pouvez-vous faire pour mieux gérer votre anxiété et dormir beaucoup mieux dans le processus?

Comment le sommeil ainsi que le stress et l’anxiété sont connectés?

Avant de sauter exactement dans la façon de gérer bien mieux votre stress et votre anxiété pour un sommeil bien meilleur, abordons rapidement comment, exactement, le stress et l’anxiété peuvent affecter le sommeil.

L’anxiété peut affecter négativement votre capacité à obtenir une excellente nuit de repos, car «l’anxiété et le sommeil… résultent de deux réactions Maillots PSV Eindhoven opposées du système anxieux autonome», déclare le psychologue scientifique basé à New York, le Dr Nikki Press.

«L’anxiété est une activation émotionnelle-physiologique de la réponse anxieuse sympathique, également appelée la réponse« combat ou fuite ». Lorsque nous nous sentons anxieux, nos muscles se tendent, notre souffle s’accélère, ainsi que notre rythme cardiaque », poursuit la presse. «D’un autre côté, le sommeil résulte de la réponse anxieuse parasympathique de notre corps, ou de la réponse« repos ainsi que digérer ». Dans le sommeil, nos muscles se détendent, notre respiration ralentit, ainsi que notre fréquence cardiaque diminue. »

Essentiellement, l’action du système anxieux au stress et à l’anxiété est l’opposé précis de la façon dont vous voulez que votre système anxieux fonctionne au coucher – et si vous ressentez de l’anxiété, il peut être presque impossible de s’éloigner.

«Lorsque nous comprenons que les réactions sympathiques et parasympathiques sont deux états corporels opposés et incompatibles, il devient clair exactement à quel point le stress et l’anxiété peuvent interférer avec le sommeil», déclare la presse. «Lorsque vous ressentez de l’anxiété – avec les pensées anxieuses, les muscles tendus, ainsi que la fréquence cardiaque stimulée qui se réunisse avec – votre corps aura du mal à atteindre l’état non informé nécessaire pour s’endormir ainsi que pour rester endormi.»

Donc, si vous voulez vous améliorer, beaucoup plus de sommeil reposant, gérer votre stress et votre anxiété est un must absolu. Mais comment, exactement, faites-vous cela?

Jetons un coup d’œil à cinq techniques que vous pouvez utiliser pour mieux gérer votre stress et votre anxiété (à la fois tout au long de la journée et au coucher), ainsi que pour améliorer votre sommeil en conséquence:

Faites de l’exercice un non-négociable. Vous voulez maîtriser votre stress et votre anxiété, ainsi que de mieux dormir dans le processus? bouger. «Le mouvement est une méthode fantastique pour minimiser le stress et l’anxiété ainsi que de même pour le sommeil», déclare le Dr Nishi Bhopal, MD, le psychologue certifié du conseil d’administration ainsi qu’un expert du sommeil à l’intrabalance ainsi qu’à un membre du panel d’évaluation chez Sleep Advisor.

Selon la recherche, l’exercice aide à gérer le stress et l’anxiété de diverses manières, notamment la diminution de la Maillots Tigres UANL tension de la masse musculaire ainsi que la production de neurochimiques anti-anxiété. Il a également été démontré que l’exercice vous aide à endormir plus rapidement et à dormir de plus en plus de plus de qualité – un exercice en train de faire agir comme un coup de poing, contribuant à réduire le stress et l’anxiété ainsi que pour soutenir un sommeil bien meilleur.

Le type d’exercice que vous faites dépend de vous. Que vous lanciez vos chaussures et que vous alliez en cours d’exécution, que vous frappiez les sentiers pour une randonnée, soulevez des poids ou atteignant un cours de yoga, tant que cela vous bouge comme actif, il peut aider à garder le stress et l’anxiété à distance – et dorment beaucoup mieux la nuit.

Alitez vos écrans. Les appareils – qu’ils soient des téléphones, des tablettes, des ordinateurs portables ou des téléviseurs – peuvent provoquer du stress et de l’anxiété ainsi que des gâchis avec votre sommeil de manière majeure. Non seulement la connectivité 24/7 est que beaucoup ont avec leurs appareils très stressante (comme tout individu qui a passé ses heures avant le lien, le «concours» peut vous le dire), mais la lumière bleue que ces appareils émettent peut lancer le cycle de sommeil naturel de votre corps (aka votre rythme circadien) Totalement hors de coup.

«Les longueurs d’onde bleues des appareils technologiques activent votre cerveau pour rester vigilant et actif – dans les heures après avoir arrêté votre utilisation», déclare Aisha R. Shabazz, un travailleur social scientifique agréé ainsi que le thérapeute dont la pratique personnelle, dans le temps authentique Bien-être, se spécialise en thérapie pour le stress et le soulagement de l’anxiété. “En diminuant l’exposition de votre cerveau à la lumière bleue, votre esprit sera en mesure de se détendre lentement et d’être beaucoup plus préparé pour le sommeil au moment de se reposer”, déclare Shabazz.

Lorsque vous utilisez vos appareils pendant la journée, «Mettez un filtre à lumière bleue sur vos écrans ou portez des lunettes légères bleues», déclare Shabazz. En plus de vous assurer d’alimenter vos appareils au moins quelques heures avant de vous coucher pour fournir votre temps cérébral à se détendre avant qu’il ne soit pas le temps de dormir.

Développer une routine de sommeil. L’incertitude ainsi que l’imprévisibilité peuvent être des chauffeurs majeurs d’anxiété. Donc, si tu veux mUCH Mieux gérer votre anxiété, favoriser des routines régulières et prévisibles peut vous aider, en particulier lorsqu’elle concerne l’obtention d’un sommeil bien meilleur de haute qualité.

«Votre cerveau aime la routine et prospère lorsque des pratiques prévisibles sont en place», déclare Shabazz. “Si vous produisez une routine au coucher, vous signalez votre cerveau ainsi que la préparation de votre esprit ainsi que du corps pour dormir avant de vraiment frapper les draps.”

Mettez-vous dans la routine de faire exactement les mêmes choses (relaxantes!) Tous les soirs avant de vous coucher. Par exemple, vous pouvez vous détendre avec une tasse de thé, vérifier un chapitre d’un livre – ou, si vous souhaitez maximiser les avantages de votre routine, prenez une douche chaude ou un bain, ce qui peut «augmenter la mélatonine naturellement, ce qui aidera Initier ainsi que préserver le sommeil », déclare Lauri Leadley, professeur de sommeil scientifique ainsi que président du Valley Sleep Center, basé en Arizona.

Se relaxer dans un bain chaud ou une douche peut également aider à gérer les symptômes physiques de l’anxiété, ce qui facilite le sommeil. «Une douche chaude [ou une salle de bain] avant le coucher peut… aider à vous rejeter les muscles ainsi qu’à simplifier votre respiration», déclare sous pression.

Sortez du stress et de l’anxiété de la chambre. Si vous passez une journée particulièrement anxieuse, ce stress et ce stress peuvent vous permettre de vous tenir le jour. Cependant, si vous vous découvrez de lancer et de vous tourner avec des pensées anxieuses, la dernière chose que vous voulez faire est de rester au lit et d’essayer de vous forcer à dormir.

“Sortez du lit si vous êtes anxieux; Croire ainsi que s’inquiéter pendant que vous allongez dans le lit «essayer» de dormir peut vraiment aggraver l’insomnie », déclare Bhopal. «Au fil du temps, votre cerveau commencera à associer le lit à croire et à s’inquiéter», ce qui rend plus difficile le sommeil.

Donc, si votre stress et votre anxiété vous tiennent la nuit, levez-vous et retirez cet idéal de stress et d’anxiété hors de votre chambre. Allez dans un autre espace ainsi qu’une activité apaisante, comme écouter de la musique apaisante, lire un livre ou faire des exercices de respiration. Ensuite, lorsque vous vous sentez moins anxieux, vous pouvez retourner au lit et fournir un sommeil.

Transférez le stress et l’anxiété de votre tête à la page. Si vous gérez l’anxiété du milieu de la nuit – et que vos efforts pour vous calmer ne fonctionnent pas, l’écriture de votre stress et de votre anxiété peut être un exercice utile.

«Des pensées de course… peuvent vous réveiller au milieu de la nuit avec un rythme cardiaque battant, ainsi que des sourcils en sueur», déclare Shabazz. «Une méthode pour aider à gérer le stress et l’anxiété à ce moment-là est de composer vos pensées qui flottent dans votre esprit.»

Prenez un journal et composez toutes les choses que vous inquiétez, stressées ou soucieuses. L’acte de les composer – et de retirer vos pensées de votre tête ainsi que sur la page – peut aider à minimiser votre stress et votre anxiété suffisants pour se rendormir.

“L’anxiété veut que nous réfléchissions à un sentiment d’urgence, donc l’acte de composer vos pensées satisfait à l’exigence de votre esprit de faire quelque chose maintenant”, déclare Shabazz. «Écrire vos réflexions sur un glissement de papier, dans votre application de notes ou créer une note de mémo vocale est une méthode fantastique pour reporter votre souci pour une période ultérieure, [ce qui rend Maillots Liverpool FC beaucoup plus facile de se rendormir].»

Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et n’est pas destinée à un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.

Deanna Debara

Deanna Debara est une écrivaine indépendante basée à Portland, OR. Elle couvre une grande variété de sujets de bien-être, y compris la forme physique, la nutrition, les relations, ainsi que la santé mentale. Son travail est apparu sur Greatlist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What’s Great par The Vitamin Shoppe, ainsi que plus.