parce que j’ai entraîné Ben à son tout premier 5K, j’ai eu beaucoup de préoccupations concernant le canapé à 5k pour les nouveaux coureurs. Voici quelques suggestions si vous vous demandez par où commencer?
Vous commencez mieux ici à lacer vos chaussures et à vous préparer à courir!
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Qu’est-ce que c’est? Une course de 5 km est de 3,1 miles. C’est la course sur route la plus typique de courte distance ainsi que extrêmement populaire. De nombreux coureurs qui font des courses plus longues commencent ici.
Les personnes de tous âges ainsi que les capacités totalisent 5 000 courses. Si vous ne me croyez pas, allez voir un 5K régional – vous serez agréablement étonné que vous puissiez sauter mieux pour garder cette Maillots Liverpool FC foule et être aussi un coureur!
Formation: Il y a une tonne de programmes de formation «Couch to 5K» ou «C25K» en Maillots Arsenal FC ligne.
Voici le programme C25K qui fonctionne génial.
Voici le canapé au site 5K.
Ces programmes utilisent la technique Walk / Run où vous marchez x minutes ainsi que courir x minutes. C’est une méthode fantastique pour commencer.
Le programme que vous sélectionnez doit être basé sur votre capacité actuelle ainsi que sur les objectifs. Si vous n’exécutez pas actuellement, je vous suggère de choisir un programme réputé et de vous y tenir. Au fil de la formation, vous pouvez être attiré par la difficulté vous-même ainsi que pour faire plus, mais pour votre toute première course, je me suis mis à jouer avec un programme qui s’est avéré fonctionner.
La plupart de ces programmes appellent un appel téléphonique pour que vous puissiez fonctionner 3 jours par semaine. Oui, c’est beaucoup de formation pour vous amener à la ligne de surface.
Si vous êtes en forme et que vous souhaitez en faire beaucoup plus, vous pouvez ajouter des exercices d’entraînement croisé ou d’endurance les jours où vous ne courez pas. Assurez-vous simplement de prendre des jours de repos par semaine. Les jours de repos aident à éviter la fatigue physique et mentale. Confiance.
Comme pour toute autre chose, vous devez parler avec un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Sécurité d’abord.
Vêtements de course: que dois-je porter pour courir?
Eh bien, vous pouvez porter ce que vous voulez. même ça…
(la source)
Mais, vous devriez essayer ainsi que de vous en tenir à des matériaux confortables de transpiration pour empêcher le frottement.
Les chaussures sont la partie la plus essentielle de votre équipement. Si vous êtes sujet à des blessures ou si vous avez l’argent à dépenser pour une excellente paire de chaussures de course, je suggère d’aller dans un magasin particulier de course et de vous équiper correctement ainsi que de la chaussure appropriée pour votre type.
Autres équipements de course: si vous avez payé des intérêts à d’autres coureurs ou des blogs de course, vous comprenez que les coureurs aiment leur équipement. Il y a quoi que ce soit des trucs de haute technologie comme – moniteurs de fréquence cardiaque, montres GPS, iPods, chaussures magiques aux suspects typiques comme les bouteilles d’eau à main ainsi que les visières – vous l’appelez, nous le faisons.
Mais de quoi avez-vous besoin?
Eh bien, vous n’en avez besoin. Ce qui est fantastique à propos de la course, c’est que vous avez juste besoin de lacer vos chaussures ainsi que de partir!
Mais si vous voulez un type de cet équipement élégant, je vous suggère de courir pendant un certain temps pour être conscient précisément que vous devez avoir ainsi que des évaluations de lecture ainsi que de l’achat.
La course à pied peut être aussi coûteuse ou aussi peu coûteuse que vous le faites.
Fournir: vous n’avez pas besoin de manger du GU ou d’autres aliments énergétiques pendant l’entraînement ou la course pour un 5K. Cependant, vous devez vous assurer d’être correctement alimenté pour votre formation ainsi que le ravitaillement.
Tout le monde est différent en termes de ce que son corps peut faire face avant ainsi qu’après une course, vous devez donc comprendre ce qui est le meilleur pour votre ventre.
Le repas / collation post-pilote suggéré est un rapport de glucides à la protéine 4: 1.
Inscrivez-vous: il existe de nombreuses ressources sur Internet pour découvrir des courses. De nombreuses «grandes» courses sont proposées sur Internet sur Active.com. Vous pouvez également découvrir sur les courses régionales plus petites dans Maillots Wolverhampton Wanderers le journal de votre ville ou avec des groupes de course de région.
Les petites races sont souvent moins chères et moins chaotiques en termes de foules, pour s’assurer que cela peut être un excellent emplacement pour commencer avec désinvolture.
Conseils pour votre tout premier jour de course de 5 km:
1. Préparez votre équipement la veille. Définissez vos vêtements, votre petit-déjeuner, votre sang-froid ainsi que tout ce dont vous avez besoin.
2. Recherchez les instructions et comprenez où vous allez, où se garer ainsi que où se trouve le début.
3. Rendez-vous tôt le jour de la course et montez dans la ligne Porta Potty. Même si vous n’avez pas à y aller, essayez.
4. Amusez-vous! La course est un passe-temps, on s’attend à ce que ce soit amusant. Vous n’êtes pas payé pour courir, alors vous réjouissez-y.
Dernières pensées: vous n’avez pas à courir pour être en forme, satisfait ou sain ou cool. Beaucoup de mes copains ne fonctionnent pas aussi bien que ce sont quelques-uns de mes personnes préférées dans le monde, ce ne sont que quelques suggestions que j’ai faites car j’obtiens beaucoup de préoccupations concernant le début.
Tout comme certains écrivains de blog mangent de la viande, sont végétaliens, n’aiment pas nager, mangent cru, buvez du café glacé, ne tCafeine ouch, faites du yoga… nous sommes tous différents. Ainsi que ça va. Faites votre propre truc car c’est la seule méthode que vous vous rendrez heureuse.
Question: Avez-vous des suggestions pour les tout premiers 5K-ER?
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